pyt. dot. nóg i brzucha

Witam
ćwiczę kick-boxing i jak wiadomo rozciąganie jest tutaj ważne, podobno ćwicząc uda skręcają się ścięgna co uniemożliwia rozciągnięcie się - czy to prawda? ćwiczę na masę i w takim razie będę musiał wywalić uda z planu.

co do brzucha do cwicze 2 x w tyg. Po wakacjach mi sie troche duży zrobił ale już zrzuciłem i mam prawie płaski..tzn górna część brzucha jest taka zaokrąglona a dół płaski...a zazwyczaj jest na odwrót, więc dziwie się. Jakieś ćwiczenie na górną partie brzucha dobre zna ktoś?

I jeszcze prosiłbym o ćwiczenia na objętość klatki!! bo narazie ćwiczę przenoszenie drążka ale zależy mi na szybszych efektach, a po tym nie ma rewelacji.

Co do pierwszego pytania to glupot ci ktos naopowiadal
Do drugiego to wyszukiwarka
A trzeciego po takim "treningu" to ciezko oczekiwac na jakies wyniki i tez sie klania wyszukiwarka.

Trenuj nogi tez nie zaniedbuj ich a po każdym treningu rozciągnij ćwiczone mięsnie to poprawi ich elastyczność i przyspieszy regenerację

Na górną część brzuch zwykłe spięcia , pełne brzuszki podstawowe ćwiczenia , ćwicz tez skośne brzucha .

Ćwiczenia wszystkie masz w atlasie ćwiczeń , ćwicz całe ciało symetrycznie nie skupiaj sie na konkretnej partii

pozdro