Dieta na duza mase! 90kg+

Witam serdecznie! Chcia³bym prosiæ was o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diety.

Na silowni æwiczê od poltora roku. Mam 182cm wzrostu i moja waga w tym momencie wynosi 90kg. Moim glównym celem jest zwiêkszenie masy mieœniowej, dlatego w ciagu dnia do tej pory spozywalem 2g/kg bialka i 4g/kg wêglowodanów. W chwili obecnej zaopatrzylem siê w nastêpujace odzywki:

- Pro Mass CNP Professional
- Reflex Instant Whey
- Pro-Aminos CNP Professional
- MET-Rx Hardcore L-Glutamine Powder
- Batony Pro-Flapjack Bar CNP Professional

Szczególnie wlaœnie zalezy mi ma odpowiednim doborze tych suplementów w mojej diecie która do tej pory wygladajaca nastêpujaco:

POSI£EK 1: [5:30]
100g platków owsianych, odzywka bialkowa

POSI£EK 2: [9:30-10:00]
60g ryzu + 150g piersi z kurczaka

POSI£EK 3: [12:30-13:00]
125g ryzu + 200g piersi z kurczaka

POSI£EK 4: [15:30 - 16:00]
125g ryzu + 150g piersi z kurczaka

SI£OWNIA [16:45 -18:15]

POSI£EK 5:
2 banany + baton bialkowy [zaraz po silowni]
Czarny chleb z szynka, zoltym serem i pomidorem [wszystko po 100g/ godz. Po silowni]
- Pro-Aminos CNP Professional
- MET-Rx Hardcore L-Glutamine Powder

POSI£EK 6: [22:00]
Odzywka Pro Mass CNP Professional

Tak by to mniej wiecej wygladalo. Bardzo prosze o wszystkie porady ktore pozowolilyby mi ulozyc dobrze zbilansowana diete.

Witaj
Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczególne skladniki.
Jeśli chodzi o dietę to:

POSI£EK 1: [5:30]
100g platków owsianych, odzywka bialkowa
Mozesz dodać tłuszcze

POSI£EK 2: [9:30-10:00]
60g ryzu + 150g piersi z kurczaka
Dodaj koniecznie warzywa

POSI£EK 3: [12:30-13:00]
125g ryzu + 200g piersi z kurczaka
J.w.

POSI£EK 4: [15:30 - 16:00]
125g ryzu + 150g piersi z kurczaka

SI£OWNIA [16:45 -18:15]

POSI£EK 5:
2 banany + baton bialkowy [zaraz po silowni]
Po treningu zjedz ryż/makaron + odżywka bialkowa/pierś, banany możesz dać przed treningiem

Czarny chleb z szynka, zoltym serem i pomidorem [wszystko po 100g/ godz. Po silowni]
- Pro-Aminos CNP Professional
- MET-Rx Hardcore L-Glutamine Powder

POSI£EK 6: [22:00]
Odzywka Pro Mass CNP Professional

W diecie brak warzyw oraz tłuszczy
urozmiacja więcej zamiast ryżu daj kaszę makaron, pierś zastąp chudą wołowina, wieprzownią

Jak napisalem zalezy mi przede wszystkim na zbudowaniu masy, solidnej masy. Koszta nie graja roli. Dlatego napisalem tutaj do Was, bo nie wiem dokladnie czy 2g/kg bialka i 4g/kg WW, to wystarczy, czy ta ilosc mozna jeszcze zwiekszyc? Prosze o rade.

PS: Czy te aminokwasy i glutamina sa dobre po silowni? I czy brac je tylko wtedy?