14 latek oczekuje pomocy

siemka mam 14 lat (skoncze w lutym) mam 170 cm wzrostu i 71 kg wagi od wakacji robilem tylko pompki i naprawde duzo dało teraz robie rownierz pompki i podnosze hantle 10kg na reke oraz brzuszki, brzuszki robie od ok miesiaca i nic nie schodzi tluszczu z brzucha nie wiem co mam robic najlepiej jakby mi ktos napisAl co konkretnie robic bo ja czytam i czytam te art co mi ktos da i nic nie rozumiem np z tym ile jesc bialka itd nie mam pojecia o tym wszystkim np o diecie prosze pomuzcie poniewaz chce miec widoczne miesnie brzucha dzieki i poozdro

za mlody jestes na jakies wrafinowane diety..porostu odzywiaj sie zdrowo, unikaj fastfudow, slodyczy, i tlustego zarcia.. pozatym poruszaj sie wiecej! regularnie graj w pilke, wskocz na rowerek, poplywaj, cokolwiek! bo pompki, brzuszki itp to troche malo, by uzyskac wysportowana sylwetke na ktorej tak ci zalezy

w tym samym dziale juz jeden 12 latek miał podobny problem. Proponuje przeczytać ten temat bo jest tam wiele cennych rad które w Twoim przypadku by Ci pomogly.

a fast foody to sa np hamburgery jakies hoot dogi i co jeszcze =]? bo chce wiedziec czego unikac

Ogółem wysoko przetworzone żarcie z dużą ilością tłuszczów trans.
Czyli: prawie wszystko w mc i kfc i budkach.

czyli tak co dziennie pompki i brzuszki minimum 2x w tygodniu pobiegac (truchtem ponad 2 kilosy , tak zazwyczaj biegam) nie jesc fast foodow unikac kolorowych napoji i slodyczy i bedzie ok =]?

Jedz duzo duzo duzo i jeszcze raz duzo OPRÓCZ hamburgerow, cheessebugerow, frytek, hot dogów ITP


Rob mase za mlodego to nie pozalujesz w przyszlosci:)


pzdr Anabolicco

Skalar 1 zdanie napewno kledze rozjasniło sprawenaszczescie wyjasniłes pozniej w ogólnym skrocie :)

ja od siebie dodam tylko ze nalezy unikac rowniez słodyczy , czekolad ( jak juz podjesc troszku to czekolade z jak najwieksza zawartoscią kakao ostatnio jadłem 70% z pieprzem bardzo dobra dobra tez z mietą, sa oczywiscie tez czeklady z zawartoscia ok 85% i takie sa najlepsze )

aha produkty typu nutella musisz schowac na dno lodówki albo dac jakiemus biedakowi niech se zje a Ty smigaj do sklepu po masło orzechowe :D (sante wychodzi najtaniej i naprawde smaczne)

anabolicooo w wieku 14 lat na siłke ???? zły pomysł niech cwiczy gibkosc zwinnosc wytrzymałosc tlenową , ruchy cykliczne i acykliczne ( czyli jaklepiej isc na karate , kosza, piłe, pływanko, i wiele innych a siłownie niech sobie zostawi jak bedzie juz miał dosc poządnie uformowany kosciec i ogólnie przejdzie najwazniejwze procesy dojzewania czyli tak w za 2-3 latka niech skacze dopiero z sztangą po silowni )

pozdRawiam :)



Zmieniony przez - r1920r w dniu 2008-01-03 22:43:24

W sumie racja, jeszcze nawet nie ma tych 14. Choć ja już w tym wieku cos tam próbowałem : ) i dobrze że przestałem to mnie podciągneło kilkanaście centymetrów. Wiesz na takie rzeczy typu karate nie każdy ma kase, tym bardziej nie dzieciak co ma 13 lat no chyba że starzy mu dadzą w co wątpie. Pozostają pomki, rozciąganie itepe :)

dzieki ziomki =] od dzis nie jem slodyczy (bardzo bardzo zadko)
itd xD