Plan na sile, klatka 1xtyg.

No masz racje. A patrz to cie moze zaciekawi.
1 tydzien
Pon Przysiad i wycisk.
Sr mc
Pi Przysiad i wycisk

2 tydzien
Pon Mc
Sr siad i wycisk
Pt mc

I tak w kółko i bedzie dobry odpoczynek.

ale ja nie chce planu do trojboju, tylko chce plan na poprawe sily na plaskiej, reszta treningu zostaje tak jak byla,czyli typowo kulturystyczny w tej chwili masowy....

Kolego trenigiem klaty raz w tygodniu za dużo siły nie zrobisz. Możesz sprobować 5x5. Poza tym co za problem jechac schematem:

1)
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie wąsko
Pompki na poręczach
Przysiad
Prostowanie nóg
Uginanie nóg
Łydki

2)
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Drążek
Szrugsy

3)
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie na barki
Unoszenie na boki
Unoszenie na boki w opadzie

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-01-04 22:05:29