Dieta na mese do oceny...

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene i korektydiety...
Jest to moja pierwsza dieta wiec napewno nei jest idealna ale mysle ze mi pomożecie.Diete tą układałem w "dziennik posiłków"
CHcialbym przytyc a słyszalem ze dieta to idealna rzecz z polączeniem z treningami bo od kilku lat mam ta sama niska strasznie wage...
WIEK:21
WZROST:177
WAGA: 62
jestem hardgainerem
WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,25
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok 2560
{b:106g,ww:256g,t:124g,kcal:2560}
B - 1,7g/kgmc
W - 4,1g/kgmc
T - 2,0g/kgmc

Narazie prosiłbym o ocene tylko poniedzialku i korekty:
1)posilek
7:00
Mleko UHT 3,5% tłuszczu 250 g,musli z rodzynkami i orzechami 80g,orzechy arahidowe(lub cos podobnego)30g /22g białka,39g tłuszczy,56g węglow. 654KCAL
2)posiłek
10:00
Kajzerki 30g,margaryna "rama" 4g ,ser gouda tłusty 50g /15g białka , 14g tłuszcze , 17g węglow. 257KCAL
3)posiłek
13:00
śledz w oleju 120g ,kajzerki 30g /22g białka , 33g tłuszczu , 17g węglow. 450KCAL
4)posiłek
16:17 (zależy od pracy)
Kurczak gotowany w jarzynach 230g ,ryż biały 100g,oliwa z oliwek 10g,sok jabłkowy 250g /24g białko , 26g tłuszcze , 108g węglow. 765 KCAL
5)posiłek
20:00
ryż biały 100g,ogórek 20g,pomidor 20g,papryka czerwona 20g,oliwki zielone marynowane 30g,orzechy arachidowe 15g /10g białko , 14g tluszcze , 79g węglow. 486KCAL
6)posiłek
22:00
Odżywka białkowa / 19g białko , 1g tłuszcze , 1 g węglow. 99KCAL

Trenował będe 3-4 x w tygodniu w godzinach 16,17 po pracy
Czy odżywki typu białko,kreatyna itd sa wskazane przy diecie na mase a jak nie takie to jakie proszę o pomoc
Pozdrawiam

Rilant
Proszepoczytaj jeszcze posty podwieszone, przejrzyj diety swoich kolegow i wyciągnij wnioski.
Wyklucz ze swojej diety: margarynę, biale pieczywo, wysoce przetworzone produkty.
Wybieraj spośród:
mięs (drobiowego, chudej wołowiny, wieprzowiny), ryb, jaj, serów twarogowych
kasz, brązowego ryżu, makaronu, platkow owsianych, pieczywa razowego, mnóstwa warzyw, umiarkowanej ilości owoców
oliwy z oliwek, oleju lnianego, tranu, orzechów, pestek.