suplementacja przy ciezkim trybie pracy

witam

na wstepnie pare slow o mnie
po prostu ciezko pracuje fizycznie od pol roku

pojedziem z ankieta

1 .WIEK: 26
2 .WAGA:70
3 .WZROST: 173
4 .WYMIARY: nieznane, bic kolo 37
5 .STAZ NA SILOWNI:0
6 .CEL SUPLEMENTACJI:siła, regeneracja, rzezba
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
przez pierwsze 3 miesiace przy pracy na budowie - 0 odzywek
nastepne 3 miesiace :
1 miesiac :
Noko - interactive nutrition - jako pre training - suplement zdal egzamin na 5 - pobudza bardzo dobrze i na dlugo - chodz wale 2 a czasem 3 porcje -musi starczyc na czasem 10h pracy. 1 puszka noko 40 porci = styka na miesiac niestety
matrix 5.0 - 1 max 2 porcje dziennie - glownie wieczorem jako posilek zastepczy, wieczorem mnie chwyta ostro glod i po prostu jestem leniwy a tu matrix sie spisuje dobrze.
efekty - sila poszla do przodu, organizm naprawde moze wiecej pod wzgledem regeneracji. oczywiscie wyglad cialka na + (nie duzo ale troszke)
2-miesiac
1 puszka noko, dalej kontynuacja matrixa + dokupilem sobie 2 kartony batonow - z interactive nutrition -low carb bar oraz mamoth bar(gainer) - glowne uzycie to wieczorem badz w czsie pracy jak juz nie mam jedzenia :)
tutaj jeszcze dorzucilem produkt syntraxa - syntra ec -w celu zwiększenia sily. oceniam go bardzo dobrze, nie dosc ze sila poszla do przodu to jeszcze po prostu lepiej sie czulem
3 miesiac - no explode- troche nie ekonomiczny stak- ogolnie wole noko. uzupelnialem oczywiscie dalej matrixem
po 3 miesiacach moge stwierdzic ze jestem zadowolony
8 .fotka jest
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalna
10 .WYNIKI SILOWE - nie interesuja mnie

teraz o diecie,
oczywiscie nie mam jej, lecz dam przykladowo co spozywam...
przyklad :
sniadanie, platki z mlekiem, badz musli(sam robie) + 1-2 lyzki matrixa do smaku.
np obiad -kolo 200g ryzu +2 piersi z kury, do tego troche sosu, kukurydzy, marchwi. czesto zamieniam piersi(czasem jem ich 5 dziennie :) na tunczyka.taka puszka to mi styka do pracy (na ogol)
np kolacja, jem duzo miesa baraniego, np robie z tego spagetti, oczywiscie makaron, pomidory z puszki, kukurydza, duzo pesto etc. + wieczor szejk bialka

to sa tylko przyklady, bo posilki po prostu zmieniam bo bym umarl z nudow, po prostu staram sie jesc w miare ok i duzo
bo po prostu nie chce schudnac.
jako ze robie zakupy np 15 kilo mrozonych gotowanych piersi z kury + 15k ryzu + np 6 kaczek etc (mam dobry dostep do takiego zarcia )
to mi na dlugo to styka

jaki chce uzyskac cel
poprawienie regeneracji i wytrzymalosci
poprawienie sily
na koncu dopiero wyglad ciala, rzezba

jakie suplementy byscie polecili?
moze lepiej przejsc na stack pre training bez krety przy takich dawkach?
dzieki za opowiedzi



Zmieniony przez - vdro w dniu 2008-01-03 12:56:18

tak w ogóle to rzeźby nie zrobisz jak nie masz masy, ale też to nie jest Twoim priorytetem.

pierwsze co to jedzenie.Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, skoro praca b.ciężka jest.

białko ok, dodanie białka do posiłku powoduje, że jesteś bardziej najedzony, nie tak szybko głodniejesz.

z supli dałbym ZMA, żeby regenerację poprawić właśnie.

ew. w ciągu dnia jak pracujesz, a przerwę masz b.krótką jakiegoś gainer'a.Jakiego to zależy od kasy.

do tego witaminy i minerały i podstawy już mamy.