FBW do oceny

Witam
Dużo czytałem na forum o planach treningowych. Nie ukrywam, że FBW bardziej i odpowiada. Oto plan jaki sobie ułożyłem :


A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy lub
podciąganie sztangi do brody 3s

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub
pompki na poręczach 2s

NOGI:
przysiady 3s
wyprost nóg na maszynie 2s

PLECY:
Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s
_____________________________

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15


B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

BARKI:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s



NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max

PLECY:
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 2s
________________________________

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc w uchwycie "motylkowym"2s
+ brzuch 3s 15-15-15

Dodam, że trener na siłowni uparcie nakłania mnie do SPLIT. Wróciłem na siłownie po trzy miesięcznej przerwie. ACT już mam za sobą. Trenuje trzy razy w tygodniujavascript: test('');
javascript: test('');

Proszę o ocene i ewentualną korektę


Zmieniony przez - j23-ch w dniu 2008-01-03 13:51:29

To co nikt nie oceni mojego planu?javascript: test('');
javascript: test('');

ja ocenie... plan jak nic b podobny do mojego na trica w A dalbym wyciskanie zza glowy

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-01-03 20:55:42

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy lub
podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub
pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko

NOGI:
przysiady 3s
wyprost nóg na maszynie 2s

PLECY:
Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s Daj sztanga i dodaj cos na prostowniki
_____________________________

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15


B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

BARKI:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Daj znowu jakies wyciskanie. Moze byc hantlami lub arnoldki


TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s



NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max

PLECY:
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 2s Odpusc maszyny i zajmij sie wolnymi ciezarami
________________________________

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc w uchwycie "motylkowym"2s
+ brzuch 3s 15-15-15

Wielkie dzięki za ocenę i korektę. Postaram się jeszcze dzisiaj wysłać poprawiony plan.

To mój poprawiony zgodnie z sugestiami plan:

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu 3s

TRICEPS:
Pompki na poręczach 2s

NOGI:
Przysiady 3s
Wyprost nóg na maszynie 2s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s
+ brzuch 3s

B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangielek 3s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s

NOGI:
Przysiady 3s
Wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max

PLECY:
Wiosłowanie sztangielkami 2s

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc w uchwycie "motylkowym”2s
+ brzuch 3s

Mam nadzieję, że teraz wszystko OK :)