Trening - poprawki

Witam przedstawiam trening na najblisze 8 tygodni:

poniedziałek
klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce 15<12<10<8x8
Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10x10x10
rozpietki na skośnej ławce 12x12x12x12
barki:
wyciskanie sztangi siedząć 12<10<8x8
unoszenie sztangielek siedząć bokiem 10x10x10x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x10
Wtorek
plecy:
podciąganie sie za drążku zza głowę 4 x max
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8x8
ściąganie rączki wyciągu górnego 12<10<8x8
martwy ciąg 10x10x10x10
szrugsy ze sztangielkami siedząć 15x15x15x15
czwartek
nogi:
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15<12<10<8x8
hack przysiady 10x10x10x10
przysiady wykroczne ze sztangielkami 10x10x10x10
wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 x max
wspięcia na palce ze sztangielkami 4 x max
piątek
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8x8
uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 10x10x10x10
uginanie ramienia o kolano 10x10x10
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8x8
wyciskanie sztangielki zza głowę 10x10x10x10
wyciskanie sztangi do czoła 10x10x10
pompki na poreczach 12x12x12

staż treningowy 2 lata
cel: masa
myśle że trening jest dobry ale na wszelki wypadek wkleje go tutaj do poprawy z góry DZIĘKUJE

Przy barkach cos na tylny akton
plecy
1 podciganie
2 wioslowanie
3 mc
4 szrugsy
przy nogach jedne przysiady za duzo, za to mozesz dac uginanie nog lezac
biuceps
dwa cw na ogolny rozwoj jedno izolowane
triceps jedno cw za duzo