Sprawdzcie to

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :)

A
klata
-pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)
barki
-wznoszenie sztangi wzdluz ciala
triceps
-pompki z rekami wasko
plecy
-drazek podchwytem
nogi
-cwiercskoki
-wspiecia na palcach
biceps
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem
-hantla o kolano

B
klata
-pompki (zwykle, z nogami wyzej)
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy
triceps
-wyciskanie francuskie
plecy
-drazek nachwytem
-wznoszenie tulowia z opadu
nogi
-przysiady ze sztanga
-wspiecia na palcach
biceps
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-hantle stojac

Brzuch do tego i cwiczenia na przedramiona itp np:uginanie nadgarstkow podwytem ze sztanga i sciskacz)

Prosze o poprawe usuniecie badz dodanie cwiczen w miare moich mozliwosci nie mam lawki mam sztange i hantle, POMOCY :P chcialem zrobic cos jakby FBW domator nie wiem czy wyszlo
bym zapomnial 16 lat staz pare miesiecy, zrobilem podobny temat w dziale trening dla poczatkujacych lecz tam napisali mi zeby kupil se lawke wiec pomyslalem ze zle trafilem i dalem to do tego dzialu :) co powiecie o tym tren?

Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj.

A
klata
-pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej
barki
-wznoszenie sztangi wzdłuż ciała
triceps
-pompki z rekami wąsko
plecy
-drazek podchwytem
nogi
-cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami
-wspiecia na palcach
biceps
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem
-hantla o kolano

B
klata
-pompki (zwykle, z nogami wyzej) good
barki
-wyciskanie sztangi zza glowyRu bym dał z przed głoqwy bo tu jednak ważna jest technika
triceps
-wyciskanie francuskieSztangą czy sztangielkami?
plecy
-drazek nachwytem
-wznoszenie tulowia z opadu
nogi
-przysiady ze sztanga
-wspięcia na palcach
biceps
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem Tu zamiast tego daj unoszenie chwytem mlotkowym

Ogólnie plan styknie ale to jeszcze zależy od stażu. Ćwiczenia typu "przysiady ze sztangą" staraj sie dawać zawsze w treningu A i to zależy jak trenujesz czy system na dwa tygodnie czyli ABA potem BAB czy tylko ABA.

ABA BAB
DZIEKI ze mi pomogles tylko jak mam zrobic z tymi seriami, po ile ich tam wzucic?