Szacuny
3
Napisanych postów
199
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
928
na ogol odradza sie cwiczenie osobom w moim wieku (14lat) i wiecej wiec postanowilem napisac cos takiego ACT w domowych warunkach :
uda: mogloby byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles
klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach)
triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece
przedramie: np sciskaczami
grzbiet: podciaganie sie
no i niewiem co by mozna bylo zrobic na barki,lydki,biceps i motyla ?????
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4059
Na łydki to wspięcia na palce, na uda jesszcze przysiady i cośtakiego hmm nie wiem za bardxzo jak to opisać tzn. uginamy nowi w kolanach o 90* stopy jak naszerzej , plecy proste i łokciami rozpychamy na zewnątrz kolana - jak sie chwile postoi tak to nieźle daje na uda a jesszcze można w takiej pozycji stawać na palcach - daaaje na łydy :P ( my tak robimy na Capoeirze ;) )