1.
Sniadanie - 2 Jajka + chleb razowy
Szkola 2 sniadanie -, Kawalek razowca + maslo + ser bialy + Jablko
(Przed Treningiem)
Kasza Gryczana + Jakies miesko + Mleko, + Marchewka
Po Treningu:
-Jogurt Naturalny,
- Twaróg,
- Jabłko
I Tyle, co wy na to?
Zapotrzebowanie podstawowe : 2280 (BMR)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3192,
Dzieki z gory za pomoc :)