Plan do oceny i poprawy

Poniedziałek-
Klata :
Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10
Brama 8-8-8-8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8
Triceps-
Francuskie w lezeniu 8-8-8-8
Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8
Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow.
Wtorek-
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 8-8-8-8
Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10-10-10-10
Czwartek-
Plecy-
Podciaganie sie na drozku pod chwytem 4 ser. Max pow.
Wiosłowanie ze sztanga 10-10-10-10
Sciaganie rączki wyciągu górnego do klaty 12-10-8-8
Martwy ciąg 10-10-10-10
Szrugsy 15-15-15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10-10-10-10
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8
Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8
Piątek-
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8
Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10
Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow.

Staz 15 miesiecy
Cel: masa

Poniedziałek-
Klata :
Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10
Brama 8-8-8-8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal
Triceps-
Francuskie w lezeniu 8-8-8-8
Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8
Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow.
moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag wyklucz, bo jesli masa to raczej wolne ciezary.
Wtorek-
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8 na koniec raczej
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 8-8-8-8 nie potrzebne
Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10-10-10-10
Czwartek-
Plecy-
Podciaganie sie na drozku pod chwytem 4 ser. Max pow.
Wiosłowanie ze sztanga 10-10-10-10
Sciaganie rączki wyciągu górnego do klaty 12-10-8-8 nie potrzebne
Martwy ciąg 10-10-10-10
Szrugsy 15-15-15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem mlotkowym 10-10-10-10 jako drugie, ostatnie
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 to jako pierwsze
Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 zbędne
Piątek-
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8
Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10
Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow.

Barki dzien po klacie i tricu daj z nogami w piatek, a plecy i bica w srode.
Moze troche za malo powtorzen, ale jesli pasuje to ok.
Na pewno maietasz o technice i o DIECIE.

Tyle ode mnie,

Powodzenia