Dieta prosze o sprawdzenie!

Witam mam 16lat 77 kg wgi i 173 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja.Korzystam z tego planu treningowego :

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Prosze o sprawdzenie mojej diety i jak cos poprawienie .
1 Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
2 Śniadanie :
Szynka wiejska 50 g
Chleb żytni razowy 50g
Ogórek kwaszony 30g
1 Obiad :
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
2 Obiad :
Kalafior 50g
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
1 Kolacja :
Ser twarogowy chudy 100g
2 kolacja :
Tuńczyk w wodzie 50g
Chleb żytni razowy 50g

Arek jeśli chodzi o Twoją dietę to proponuję następujące zmiany:

1 Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Dodaj więcej bialka,możesz także dorzucić tłuszcze np.orzechy wlsokie

2 Śniadanie :
Szynka wiejska 50 g
Chleb żytni razowy 50g
Ogórek kwaszony 30g
Szynkę proponuję zastąpić mięsem, zwiększ ilość warzyw

1 Obiad :
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Więcej warzyw

2 Obiad :
Kalafior 50g
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
J.w.

1 Kolacja :
Ser twarogowy chudy 100g
ser daj na 2 kolację

2 kolacja :
Tuńczyk w wodzie 50g
Chleb żytni razowy 50g
Ten posilke jako 1 kolacja
tuńczyka jedz maks 2-3 puiszki tygodniowo, dodaj do tego posiłku warzywa

dla mnie troche za dużo węgli i chleb mi nie pasuje wolałbym dorzucić tłuszczy i węgle obciąć

Poprawiłem zgodznie z wskazuwkami prosze o korekte a moze juz wszystko ok.A co powiece na ten moi trening ?? Wystarczy taka aktywnosc??
1 Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g

2 Śniadanie :
Szynka wiejska 50 g
Chleb żytni razowy 50g
Ogórek kwaszony 50g
Pomidor 50g
1 Obiad :
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 50g
Ogórek 100g
2 Obiad :
Kalafior 50g
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ogórek 100g
Pomidor 50g
1 Kolacja :
Tuńczyk w wodzie 50g
Ogórek 50g
2 kolacja :
Ser twarogowy chudy 100g

1 Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Ok

2 Śniadanie :
Szynka wiejska 50 g
Chleb żytni razowy 50g
Ogórek kwaszony 50g
Pomidor 50g
Postaraj się w miarę możliwości wyelimniować szynkę

1 Obiad :
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 50g
Ogórek 100g
Ok

2 Obiad :
Kalafior 50g
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ogórek 100g
Pomidor 50g
Ok

1 Kolacja :
Tuńczyk w wodzie 50g
Ogórek 50g
Ok

2 kolacja :
Ser twarogowy chudy 100g
Ok

Fajnie

Wielkie dzieki a co do tego 2 śniadania to ja jem je w szkole to mam sobie do kanapki jakies miesko walnąć??
A i jeszcze mozesz mi cos do tych cwiczen powiedziec bedzie spadał tłuszczyk przy takim wysiłku oprocz cwiczeń z liknu cwicze na Wf-ie.

Wszytko zależy od bilansu kalorycznego

Przy mojej wadze 77 kg pomnozyłem przez 30 i wszyło mi ze potrzebuje 2310 kcal a w diecie jest 2038 kcal moze tak byc??

Naturalnie

wielkie dzieki
od jutra zaczynam dietke.