FBW plan do oceny i poprawy

seri mam potyle ile muwiłes a powtórzen od 8 do 12 tak mam miec w wszystkich cwiczeniach?? ze od 8 do 12 powtórzeń

Tak jak pisalem.
W przedziale 8-12 ale zawsze czysto technicznie. Czasami mozesz zrobic 8 czasami 12 . Ale glownei skupiaj sie na dobrej technice wykonywania danego cwiczenia zeby uniknac kontuzji. Wiecej robisz tylko tam gdzie napisalem przy treningu max czyli jesli chodzi o lydki. No i drazek jesli nie dajesz rady w tym przedziale to rowneiz robisz max powtorzen.

pozdrawiam

aha dzieki to musze wszystko pozmieniach w seriach dzieki za pomoc i wyrozumiałosc wole sie upewnic dokładnie niz miec jakies kontuzje i tego załowac jeszcze raz dzieki

pozdrawiam

tera mam plan pozmieniany tak jak muwiłes ze od 8 do 12 zerknij jak mozesz czy tak moga byc serie dane


Klata
- wyciskanie płasko 12/10/8
barki
- wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8
tric
- wyciskanie w waskim chwycie 12/8
plecy
- martwy ciąg 12/12/10
- podciaganie na drążku 2/2
wioslowanie sztanga 12/12
nogi
- przysiady ze sztanga 12/12/8
bicepsy
- uginanie ramion ze sztanga 12/8

B

Klata
- wyciskanie skos 12/12/8
barki
- wyciskanie sztangki z klaty 12/10
tric
- wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 10/8
plecy
- martwy ciag 12/12/10
- podciąganie na drążku 2/2
wiosłowanie z sztanga 12/12
nogi
- przysiady ze sztanga 12/12/8
bicepsy
- uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12/8
łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 2razy max

Dobrze kolego mozna w ten sposob robic jak najbardziej tylko przesadziles z cwiczeniami na plecy. Robisz 2 cw gora z czego powtorzenia mieszcza sie w przedziale 8-12. Wtedy np jesli robisz progresje to zwiekszasz ciezar po kazdej serii i odejmujesz liczbe powtorzen. Ale pamietaj o technice bo ona jest najwazniejsza. Lepiej robic mniej a poprawnie technicznie .
Wracajac do cwiczen na plecy, 3 to juz za duzo. Takze w pierwszym daj martwy ciag i podciaganie na drazku a w drugim unoszenie z opadu(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 mniej wiecej tak , mozesz robic rowniez na stojaca ) i wioslowanie sztanga.

pozdrawiam

na podciaganiu na drazku mam narazie tyle dałem bo jeszcze nie jechałem na szerokim uchwycie i nie wiem jak mi to pujdzie na poczatku

pozdrawiam

Jesli zrobisz zgodnie naszymi ustaleniami powyzej wszystko bedzie okej. Nie ma co przemeczac plecow 3 cwiczeniami.

pozdrawiam , szerokosci

to wiec w A wyrzuce wiosłowanie ze sztanka
a zostawie
martwy ciag i
podciaganie na drazku


a w B zostawie tylko wiosłowanie ze staszanga i martwy ciag tak moze byc ??

Okej tak jest dobrze . pozdrawiam