Senegroth
Ja jestem zdania, że 6powt w serii w zupełności mu wystarczy. Po co schodzić niżej. Chłopak wyciska 70kg to po co ma dwójki i trójki robić. Bez sensu.
Do autora tematu:
Poniedziałek:
Wyciskanie leżac 20/8 30/6 40/6 45/6x6 (ciężar w kg)
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8
Rozpiętki 10,10,10
Prostowanie na wyciągu górnym(tric) 10,10,10
Tric hantlą jednorącz 10,10,10
Piątek:
Wyciskanie leżąc 20/8 30/8 40/8,8,8(ciężar w kg)
Wyciskanie na barki siedząc 10,8,8,8
Unoszenie na boki 10,10,10
Unoszenie na boki wopadzie tułowia 12,12,12
Co tydzień do poniedziałkowego treningu w ostatnich 6 seriach dodajesz po 2,5kg. Jeśli raz nie uda Ci się zrobić 6x6 na danym ciężarze to za tydzień powtarzasz i tak w kółko.
Do autora tematu:
Poniedziałek:
Wyciskanie leżac 20/8 30/6 40/6 45/6x6 (ciężar w kg)
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8
Rozpiętki 10,10,10
Prostowanie na wyciągu górnym(tric) 10,10,10
Tric hantlą jednorącz 10,10,10
Piątek:
Wyciskanie leżąc 20/8 30/8 40/8,8,8(ciężar w kg)
Wyciskanie na barki siedząc 10,8,8,8
Unoszenie na boki 10,10,10
Unoszenie na boki wopadzie tułowia 12,12,12
Co tydzień do poniedziałkowego treningu w ostatnich 6 seriach dodajesz po 2,5kg. Jeśli raz nie uda Ci się zrobić 6x6 na danym ciężarze to za tydzień powtarzasz i tak w kółko.
