KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
TRICEPS
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
2 Dzień
PLECY
Wznosy Braków "szrugsy" 4x10
Podciąganie sztangi w opadzie "Wiosłowanie" 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
BICEPS
Podnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze 4x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
3 Dzień
BARY
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek na boki 4x10
Unoszenie sztangi przed głowe 4x10
Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8
Zastanawiam sie jeszcze jakie wybrać ćwiczenia nóg i brzucha ale narazie prosze ocenić i wprowadzić zmiany w pozostałych partiach