Dieta redukcyjna na najbliższe miesiące

Chciałbym zacząć stosować dietę redukcyjną ale mam pewne pytania.

Kiedy miałem problem z wagą stosowałem coś ala Low-Carb (z tym, że z dość dużym bilansem ujemny kcal - efektu jojo o dziwo nie było - jeśli już to minimalny - schudłem z 25 kg w poł roku, poźniej przez następne pół przytyłem około 8 - ale przyznam się że jadłem dośc sporo)

Na początku chciałbym zapytać jakie diety mam do wyboru, oraz czy będą się one sprawdzać przy późniejszej redukcji - ale z śladową utratą mięśni?

Przymierzałem się do low-carb, ale widzę, że ze względu na codzienne zajęcia na uczelni ciężko będzie mi ją utrzymać.

Czy są jakieś diety o podobnych efektach (bo w tej były one zdumiewające)? Widziałem, że ludzie stosują dietę z dużą ilością ww, a marginalną tłuszczy. Jakiej utraty wagi mogę spodziewać się tygodniowo? Taka dietę było by mi o wiele łatwiej utrzymać...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 172 cm

Obwód klatki: 100 cm

Obwód ramienia: 31 cm

Obwód talii: 91 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód łydki: 41 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,6% ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem)

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg kickboxing (1,5h)
co jakiś czas aeroby

Odżywianie: Obecnie brak diety, wcześniej różne etapy - normalne odżywianie, później zrzucanie kg itd...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Prawidłowy (preferencję organizmu raczej przypominające mezo-endomorfika)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwe codzienne aeroby, 3x w tyg siłownia (ACT), 1x w tyg kickboxing. Jak się zrobi cieplej - jogging (jak dam rade to później HIIT)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś: L-karnityna, Fatburner
Teraz: L-karnityna przed treningiem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: Białka + tłuszcze (śladowe ilości ww) na redukcje wagi.

diety z duza iloscia ww na redukcje bym nie polecil
postaw na tluszcze i bialko
nikt Ci nie kaze nie jesc ww w ogole
po prostu je ogranicz
wyeliminuj biale pieczywo, make, slodycze itp
i nie ujemy bilans
a na zero na poczatek
i sporo ruchu

to jaki jest maksymalny stosunek węglowodanów w tego typu diecie? (Białko:Węglowodany:Tłuszcze). Ewentualnie Ile max węglowodanów na 1 kg ciała mogę spożyć.
Ciężko jest jeść same niskowęglowodanowe produkty - szczególnie na uczelni :( Bo kanapki to raczej nie za dobry wybór przy tego typu diecie... W domu jak w domu - przeżyje, gorzej właśnie na uczelni.

Później zastosuję się do wskazówek (także tych, które jeszcze się pojawią :P), zrobię dietę i wkleję ją do poprawy :)
Może pojawi się jakiś zwolennik diety na węglowodanach?

ww- niech to beda 2 gramy na kg
2,5 bialka
reszta tluszcz
do tego silownia
i powinno byc ok
kcal na 0

BMR = 80kcal * 24 = 1920 kcal
TDEE = BMR * 1,2 = 1920 * 1,2 = 2304 kcal

Mam dylemat jaki współczynnik dobrać - typ budowy mniej więcej mezo-endomorficzny, 3x w tyg siłownia (ACT) 1x w tyg kickboxing, 30min na rowerku stacjonarnym w dni nietreningowe.
Narazie poprzestanmy na tym, bo dopiero po sesji dodam wiecej aerobow :P

Czy to 2,5g białka na 1kg to nie jest za dużo? Nie jest to chyba az tak intensywny trening siłowy?

Skoro kcal dam na 0 uwzgledniajac duzy ruch we wsplolczynniku (przy mnozeniu przez BMR) to wogole schudne? :P
Czy moze stosowac bilans 0 dla 1920kcal i nie wliczac w to ruchu?

Zmieniony przez - memo88 w dniu 2008-01-04 15:54:09

Czyli tworząc dietę powinienem się trzymać takich punktów:
- ww: max 2g/kg, białko 2-2,5g/kg, tłuszcze - reszta (odpowiednio do kcal)
- kcal na poziomie 1920 (80*24=1920)
- produkty z niskim IG
- wieczorem bez węglowodanów (starać się je ograniczać przez cały dzień)
- 5-7 posiłków

1. Czy mogę łączyć węglowodany z tłuszczami czy tylko białko + tłuszcze / węglowodany + białko?
2. Czy mogę spożywać węglowodany o wysokim IG w diecie REDUKCYJNEJ (np po treningu na siłowni, czy to tylko w treningu na mase)?
3. Czy stosować L-karnityne Olimpu przed wysiłkiem, czy zmienić to na coś innego?

Zmieniony przez - memo88 w dniu 2008-01-06 21:40:37

strasznie mącisz
2,5 g. bialka na jakis czas imo nie bedzie iloscia strasznie szkodliwa, a moze ulatwic redukcje
2000 kcal przy takiej aktywnosci to MINIMUM na poczatek dla Twojej wagi...a nawet za malo troche moim zdaniem na podstawie obserwacji
po ok. 2 tyg. powinienes juz stwierdzic,czy chudniesz/nie chudniesz/chudniesz za szybko, za duzo miesa leci itp i na tej podstawie modyfikowac diete

ww sobie daj przed i po tr. glownie
nie olewaj tluszczy i ich proporcji
mixu ww z tluszczem raczej unikaj na ile to mozliwe
przynajmniej duzych ilosci jednego i drugiego w jedym posilku
ig raczej bym sie nie martwil, zajal sie liczeniem kcal, ww...
po tr. daj np. bialy ryz + mieso + warzywa
l-k tez daruj
jesli inwestowac w cos,to bialko , termogenik

Dzieki za odpowiedz! :)
W najblizszym czasie (za jakies 2 tyg) postaram sie wkleic ladnie rozpisana diete wg zalecen - chociaz znajac zycie i tak do poprawy ;)

Mam kolejny dylemat :), a mianowicie:

Dzień A - siłowy
1) 1-1,5h przed -> węglowodany złożone + białko
2) Trening siłowy (ACT, lekkie FBW)
3) od razu po -> Gainer (2:1 - węglowodany proste:białko szybkowchłanialne)
4) około 1h po -> Węglowodany złożone + białko

Dzień B - aerobowy
1) około 20min przed -> białko szybkowchłanialne + kazeina
2) Trening aerobowy (jogging/rowerek)
3) TUTAJ NIE WIEM (może też gainer, a może poczekać aż skończy się efekt afterburn i dopiero zjeść normalny posiłek, jak tak to z czego ma się składać?)


Jak to powinno prawidłowo wyglądać, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (dieta ogólnie redukcyjna z deficytem 300kcal), ale nie chcę stracić za dużo tkanki mięśniowej :(.

Kiedy głownie spożywać tłuszcze?

Zmieniony przez - memo88 w dniu 2008-03-23 15:29:44