Potrzebuję porady. Help

Witam. Mam pytanie otóż chciałbym przybrać masy a co za tym idzie i mięśni. Nie mam zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. Mam 17 lat i ważę 64 kg. I nie wiem jak ułożyć sobie plan i co robić żeby skutki były zauważalne. Jestem zielony w tym wszystkim i szukam pomocy u was. Nie wiem czy to dobry dział ale chciałbym również dowiedzieć się od jakich odżywek zacząć. Czy mógł bym stosować nitrobolon ? Czy macie może jakieś inne propozycje ? Ćwiczę już od 4 miesięcy ale nie widzę już żadnych postępów. Proszę o porady :) z góry dziękówa Pozdrawiam

Napisz cos o sobie.
Z odzywkami to daj sobie narazie spokoj.
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj najpierw troche co sie z czym je i do roboty

link powyżej bedzie Ci bardzo pomocny

Przede wszystkim poczytaj o diecie bo ona jest najważniejsza a trening sie ułoży
Jako trening dla zawodnika z Twoim stażem proponuje FBW masz tez link w postach podwieszonych

Pozdro