Jakie suplementy w SW??

Zaznaczam, że jestem zielony w powyższym temacie, dlatego proszę o prostą odpowiedź w sprawiedodam, że ćwiczę SW 4 x tygodniowo, zacząłem również robić siłownie 2 x w tyg, proszę powiedzcie jakie najlepiej brać suplementy i o jakich porach dnia, domyślam się, że ta suplementacja jest pewnie inna niż w kulturystyce, dodam, że mam 184 cm i 80 kg, chciałbym przytyć te 5 - 7 kg. (wiem, że nie jest to kwestia tygodnia), proszę o poradę, albo podajcie link, w który jest o tym mowa, tylko obawiam się, że nieraz 'słownictwo" jest dla wtajemniczonychpozdrawiam, wszystkiego dobrego w nowym roku.

Dieta, niezależnie od wszystkiego

BCAA, Multiwitamina, Omega3, Vit C, ZMA (na regeneracje przyda się bardzo)


to te podstawowe...

Podczepiam się do pytania Ja osobiście biorę ZMA i witaminki olimpa , co jeszcze mozna by było dodać?? aaa i w najbliższym czasie lecę po coś na stawy, i ścięgna myślę o flexicie cały czas .
A cos na dobra kondycja bo jak założyciel tematu ćwicze 4 razy w tyg w tym 2 ostro TKD po treningu jestem zjechany i biore zma przed snem a rano witaminy polecacie coś jeszcze??
Sory jak coś za podczepienie ale nie ma sensu zakładać drugiego takiego samego tematu

dzięki king za tak szybko odpowiedź, tylko jeszcze jedna prośba, napisz chociaz po jednym zdaniu o powyższych suplementach, i ile tego brać, i co na maskę?? pozdrawiam

ale żeby nie było, że nie szukam w innych postachtylko chyba za dużo tu nie ma związanych z SW

Na mase to dieta najlepsza. Zaden proch nie da ci miesni.

krzyseikka na masę to dieta

BCAA 1g/kg masy ciała przed i po treningu
jak masz więcej kasy to dawaj również w Dni bez treningu i rano (ale to opcjonalnie)

Multiwitamina 1 capsa ta z olimpu, Omega 3 2capsy (ale to zależy też od diety) PO SNIADANIU

Przed treningiem wypije kawe, a 2h przed zjedz posiłek ww złożone + białko

ZMA (regeneracja) to minerały i vitaminy więc cudów nie oczekuj, łykaj na noc przed snem (zależy jakie to ZMA, czytaj dawkowanie na etykiecie)

masy nie zbudujesz bez odpowiedniej diety
jako dodatki możesz dokupić:

Carbo - po treningu ok 40-50 g mieszane z wodą
Białko - w ew. brakach diety
Gainer - to mieszanka WW B T czyli zwykłe żarcie w proszku.

na stawy to poczytaj w dziale zdrowie, IMO myślę że wystarczy dobra rozgrzewka, odpowiednia technika i będzie wszystko

ostatecznie możesz zakupić Glucosamine Plus (ok 3capsy na Dobę)



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-04 14:09:09

BCAA to chyba 0,1g/kmc a nie 1g !!
Wazysz 80kg- bierzesz 8g a nie 80

1g/10 KG masy ciała

no czyli 0,1 G na Kg