Pomóżcie ułozyc trening na mase

Siemka wsystkim, kiedys cwiczylem w domowych warunkach pompki itp... niedawno postanowilem zainwestowac w sprzecik na chacie mianowicie: laweczka, gryf prosty, gryf lamany, dwa gryfy do hantli, 156 kg obciazenia w 26 talerzach. Glownie zalezy mi na treningu na mase, prosze o pomoc w ulozeniu planu z gory dzieki za uprzejmosc;)

Czyli ze sprzetem jeszcze do czynienia nie miales i teraz myslisz na powaznie o zabawie w "silownie"?
Jesli tak to masz posty podwieszone u gory dzialu.
Zaczynasz od ACT w formie zapoznania , roztrenowania z silownia na okre jakis 4-6 tygodni. Pozniej wrocisz i wejdziesz na FBW. Kompleksowy plan calego ciala idealnei pod budowe masy.
Takze zerknij w podwieszone i sprobuj cos skleic. Wlep tutaj i sie poprawi.
Dobrze byloby gdybys napisal wiek , wage i jak jest u Ciebie z dieta

pozdrawiam

No i git kolega wyrzej ci rozpisal

Jedynie od czasu do czasu kontakt ze sprzętem mialem na silce w szkole, spodobalo mi sie i chce zaczac konkretnie cwiczyc Z dieta bedzie u mnie troche problemów, ale bede sie staral przestrzegac, mam 18 lat i waze miedzy 62 a 63kg. Poczytalem troche i skleilem sobie taki plan ACT:
poniedzialek, sroda, piatek

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach,
2. Przysiady za sztanga na barkach,
3. Wyciskanie sztangi płasko,
4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie,
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
6. Wiosłowanie sztangi w opadzie,
7. Klasyczny martwy ciąg,
8. Uginanie ramion ze sztanga,
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu,
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie,
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach,

Oczywiscie przed rozpoczeciem rozgrzewka, prosze o jakies poprawki, z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam

Ladnie . Plan a'la georgu jest okej.Rozgrzewka jak najbardziej , nawet wskazana .

pozdrawiam i powodzenia

Dzieki za pomoc, wiec biore sie do roboty