dobry plan na mase ?? pomocy

witam na 3 stronie mam post o "jak przybrac na masie" i dostalem nastepujacy plan lecz go troche zmienilem

Poniedziałek: Klata + Biceps

Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12
skosna laweczka - 3 x 12
prosta laweczka - 3 x 12

Uginanie ramion stojąc z podchwytem, - 3 x 10
uginanie ramion zwezonym chwytem - 3 x 8
uginanie ramion stojąc z nachwytem - 3 x 8




Środa: Plecy + Barki + przedramie

wyciskanie sztangielek- 3 x 15
unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3 x 12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 x 12
szrugsy -3 x 12

podciaganie sztangi do brody- 4 x 12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 x 15

uginanie nadgarstkow nachwytem - 3 x 10
uginanie nadgarstkow podchwytem - 3 x 10



Piątek: Nogi + Triceps + biceps

przysiad z obciązeniem- 4 x 15
wspięcia na palce- 4 x 20

francuskie wyciskanie sztangi - 3 x 10
prostowanie ręki do tyłu w podparciu- 3 x 10
pompki tylem - 3 x 10

Uginanie ramion stojąc z podchwytem, - 3 x 10
uginanie ramion zwezonym chwytem - 3 x 8
uginanie ramion stojąc z nachwytem - 3 x 8

czy ten plan da jakies dobre wyniki w niedlugim czasie [ok 4-6 miesiecy} jeszcze ani razu go nie wyprobowalem poniewarz robie sztange ok 50kg i narazie czekam niewiem czy dam rade go w pelni poprawnie wykonac gdyz cwicze duzymi ciezarami {ponoc jest to jeden warunek treningu na mase}
aby nie leniuchowac robie pompki okolo 60-80 dziennie
czy mozecie powiedziec mi czy ten plan jest dobry a jak nie to co jest zle
czekam na odpowiedzi javascript: test('');
javascript: test('');

Staz jaki kolego masz i ile lat? Jesli krotki to ja polecam z gory FBW. Zaden split na takim etapie nie da takich przyrostow jak FBW. Post masz podwieszony u gory dzialu.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-03 23:09:16

mam 15 lat a staz to niewiem jaki ale przez okolo 3 lata machalem tak dla picu sztanga i lapa sie dobrze wyzezbila mam nawet ladny kulisty biceps tylko lapa chuda bo tylko 29 cm a przedramie 26cm
w te wakacje przyrosl mi tylko 1 cm w bicu bo cwiczylem przez jakies 1-1.5miesiaca ale zarlem bialko "trec - hard mass 2 kg " lecz nie zawsze wykonywalem trening no ale teraz postanowilem wziac sie do roboty bo u mnie w klasie wszyscy prawie cwicza a ja mam silke w domu {lawka skosna -prosta 2 gryfy 12 kg kazdy obciazenie jakies 20 kg <bedzie wiecej> },