Odchudzenie+ mięśnie!

Witam! Mam 16 lat i 10kg nadwagi. Jaka dieta byłaby najlepsza? Oraz jakimi ćwiczeniami przerobić tkankę tłuszczową na mięśnie? Obecnie biegam- dosyć długie dystansy, kilka razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia do tego dołożyć?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Bieganie, basen/

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie ;P

Odżywianie: Uzależniłem się od słodyczy- staram się unikać. Głównie dieta Śródziemnomorska.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Astma

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi na tydzień.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Witam! Mam 16 lat i 10kg nadwagi. Jaka dieta byłaby najlepsza?

10 przykazań żywieniowych Qazara



Oraz jakimi ćwiczeniami przerobić tkankę tłuszczową na mięśnie?

A jak zrobić z gówna złoto?

Obecnie biegam- dosyć długie dystansy, kilka razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia do tego dołożyć?

Co to znaczy dosyć długie dystanse? Tępo? czas?
poczytaj w postach podwieszonych/dziale trening o Hiit i o treningu domatora(nie wspominasz nic o siłowni)