Co o tym sądzicie??...

Ćwiczenia:
Klata:
- Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5
- Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5
- Rozpiętki płasko - 4x10
Triceps:
- francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8
- poręcze - 3x10
Nogi:
- przysiad - 8,8,8,8,5
- suwnica - 4x10
- prostowanie nog na maszynie - 3x8
- uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8
- wspiecia(łydki) - 4x20
Plecy:
- drążek - 4x8
- martwy ciag - 10,8,8,8
- wioslo podchwytem sztanga - 8,8,8,6
- wyciag górny do klatki - 4x10
Biceps:
- uginanie sztanga stojac - 12,10,8,8
- sztangielki młotkowo ze skretem - 3x8
- modlitewnik - 3x10
- „21" (na spompowanie)
Barki:
- wycisk na suwnicy z przodu - 12,10,8,8,5
- sztangielki bokiem w góre - 4x8
- sztangielki w opadzie tulowia - 3x10

UKŁAD:
Nieparzyste tygodnie:
D1 - Nogi
D2 - barki,triceps
D3 - wolne
D4 - Plecy, biceps
D5 - klata , triceps

Parzyste tygodnie:
D1 - Nogi
D2 - barki, biceps
D3 - wolne
D4 - plecy, triceps
D5 - klata, biceps


Co o tym sadzicie?? Prosze jakiegos moda o usuniecie wczesniejszego tematu bo pomylilem sie przez przypadek... Pozdrawiam

plan teoretycznie ok - tymbardziej ze zalozyles go w tym dziale co sie rozumie ze masz staz ponad te 2 latka.

jedynie co mnie niepokoi - czemu na biceps tyle serii a tak malo na triceps ?

no coż biceps to moja "pięta Achillesowa" wystarczy w profil spojrzec chyba Nie przykladalem sie nigdy do bica gdzies wiec postanowilem ze moze nalezy mocnije go ruszyc troszke... A co do trica to chyba jednak musze cos dodac jeszcze tylko nie wiem co wkombinowac?? A rozklad moze byc?? Troszke nietypowo ale to wynika z faktu iz w weekendy jestem w domu i brakuje mi sprzetu np. wyciagu czy maszynek na nogi a klate jestem w stanie jak najbardziej robic w domu...

ostatnio okienka Dieta zmien na TAK
wtedy bic usrosnie

no zamierzam wprowadzic dietke ale ciezko jest poki co... a odnosnie samego planu i rozkladu ktos sie wypowie?? Pozdrawiam