bardzo mocno początkujący!

witam
mam zamiar zacząć chodzić na siłownię
tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre ??
więc jeśli ktoś mógłby mi napisać ćwiczenia na trening ogólny i jak mniej więcej one wyglądają :)

pozdrawiam

Witam. Na poczatek podaj swoj wiek bo to tez bardzo istotne.

Jesli zaczynasz przygode z silownia dobrze ze trafiles. Jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek na forum ( trening +
dieta) i jako ze jestes poczatkujacy masz szanse na naprawde dobre przyrosty. Wazne tez jaka jest Twoja genetyka itp. Takze powinienes zaczac od treningu dla poczatkujacch czyli ACT (https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html) nie przerazaj sie iloscia tekstu bo warto poczytac. Sprobuj cos ulozyc na podstawie tego postu i wklej do poprawy. Pobawisz sie w ACT przez 4-6 tygodni i bedzie dobry wstep do dalszych treningow. Pozniej gdy juz zapoznasz sie z tym treningiem bedziesz mogl zmienic go na rzecz FBW. Rowniez w postach podwieszonych (https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Te treningi sa optymalne i rozwijaja cale cialo.

Narazie to tyle.
pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 15:59:18

wiek hyyy no 3 miesiące i 18 lat :)

no właśnie chcę jakieś osiągnąć rezultaty a nie bez sensu chodzić i ćwiczyć co mi na myśl przyjdzie bez żadnych wyników!

pozdrawiam

Czyli wiek nie jest za niski takze smialo postepuj wg mojej pierwszej wypowiedzi. W razie watpliwosci wracaj do tematu i pytaj.

pozdrawiam i powodzenia

https://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

parę ciekawostek

Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-04 16:23:04

więc mnie jeszcze zastanawia jedno
no jak bym chodził codziennie oprócz niedzieli to czy to by było źle bo wszędzie jest że trening i dzień odpoczynku i tak cały czas...
bo tak z początku chciałem ale się zapytam czy to by mi nie zaszkodziło :)

3 razy w tygodniu wystarcza w zupelnosci. Miesnie aby rosnac potrzebuja regeneracji a jesli nie beda jej mialy nie beda rosnac. Takze 3 dni treningowe przeplatane odpoczynkami + wolny weekend i jest okej.
pn- treningowy
wt- wolny
sr- treningowy
cz-wolny
pt-treningowy
sb-wolny
ndz-wolny

Taki schemat mozesz zawsze zaczac od wtorku i tym samym dni sie przesuna ale w proporcji wolne - treningowe musi byc tak samo.

pozdrawiam

aha no oki więc wielkie dzięki i czas w poniedziałek zacząć :)

powodzenia i rosnij zdrowo