pytanie:)

mam 16 lat, waze 82kg. mam 178cm wzrostu, jestem endomorfikiem, cwicze judo 2x w tyg. i na silowni 3x w tyg. jaka bedzie dla mnie najlepsza dieta, bo chcialem zrobic pare kilo suchego miesnia, a potem zrzucic zbedny fat. dodam jeszcze ze treningi judo mam we wtorki i w czwartki zaraz po szkole i musze zjesc w niej obiad, bo nie dam rady wrocic do domu:(
z gory dzieki

Witam
Rozbojnik poczytaj inforamcje zawarte na forum
tutaj jedne z wielu artykułów: https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html