Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego.
Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT.
Tutaj prezentacja nowego planu:
Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni.
Dzień 1 :
mm.górnej częsci ciała(klatka,plecy,grzbiet,brzuch,ręce)
Rozgrzewka - skakanka 5 min. i Stretching.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok.35-40 stopni) 3x12
Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki chwyt 4x max) (optymalnie 4x6 z pomocą współćwiczącego)
Przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie podpartym 3x12
Grzbiet: Martwy ciąg ze sztangą - 4x15
Ręce:
Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu na plecach. 3x10
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - 3x10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo (w siadzie) 3x10
Brzuch: Spięcia mm.brzucha w leżeniu 2x max
Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x max
Dzień 2 MM. Dolnej części ciała ( Łydki, uda grupa przednia 4-głowy uda i grópa tylna 2-głowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
Rozgrzewka - taka sama jak w dniu 1
Przysiady wykroczno zakroczne 3x15
Przysiady ze sztangą na karku (plecy proste!)3x15
Martwy ciąg o nogach prostych (kolana tylko lekko ugięte) (plecy proste!) 3x15
(z małego podestu)
Wspięcia na palce ze sztangą na górnej części mm.czworobocznych 3x18
Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach w siadzie 3x18
Plan Od 07.01.08 do 03.03.08
Moje wymiary i inne info mozecie zobaczyc ma moim profilu.
Co myślicie o tym treningu?
może coś poprawić, dodać, wyrzucić?
osobiscie ufam mojemu trenerowi:D
z góry dzieki za odp. pozdrawiam - SubZero69
Tyle jestes wart... ... ile możesz z siebie dać'