Mięśnie ;] Pomocy =/

A więc tak ;] Chciałbym nabrać troche mięsni ;p ;] na bicepsach i również klate ;] Mam tylko 2 hantelki 5 kg i 2 kg ;] równiez 2 proste ławki ;] Kiedyś ćwiczylem na siłowni ;] robiłem ogolnorozwojówke ;p ;] typu pompki , pompki francuskie , podnoszenie hantli ;] a6w ;] i przysiady z ciezarem i podciaganie na drazku .
Mam 156 cm ;] waże 43 kg ;]
PS:
pomozcie jakie wykonywac cwiczenia ;]

13 lat to z czwiczeniami silowymi poczekaj jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
poki co to tyko taki trening na pakowanie przyjdzie jeszcze czas

a ;] umiesz ;] pisać;] bez ;] tak ;] częstych ;] emotikonów;] ?
Polecam pompki, brzuszki, różne żeczy z atlasu dla domowników ;]

"żeczy"? ;]

Polecam ;p ;] drążek, pompki, ;] brzuszki, takie tam.. basen, itd. to dobre ;] podstawy pod siłownie ;]za jakiś czas ;p poz ;] dro ;p ;]]

oj, no literówka RZeczy xD

te emotki to zboczenie z gg
a rada ode mnie to j.w czyli basen trening domatora i te sprawy :)

Zdrowe odżywianie, basen , trening domatora , wf w zupełności wystarczy