a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg
KLATA
1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja
2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja
3. rozpiętki 4x12 /stały
TRICEPS
1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog
2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog
----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja
2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 4x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
3. unoszenie sztangielkek do góry 4x11
Trening czyni mistrza!