Otóż chcę zrzucić parę kg i uzyskać wreszcie dobry wygląd. A na miejsce tych straconych kilogramów tłuszczyku, chcę zbudować mięśnie i utrzymać wagę ok. 78kg.
Aktywność zawsze była u mnie bardzo ważna, dużo sportu itd, ale głównym problemem było odżywianie. Lubiłem dobrze zjeść i często w nielogicznych ilościach i o idiotycznych porach (bułka z szynką i majonezem o 23 ze szklanką coli x[ ).
Teraz nareszcie się porządnie przygotowałem psychicznie do dietki i odpowiedniego odżywiania.
Ostro trenuję, ale zdałem sobie sprawę, że przez moje odżywianie mogę totalnie zepsuć sobie zdrowie.
Dodam, że jestem bardzo sprawny fizycznie, chociaż np poziom zatłuszczenia tego nie pokazuje. Właśnie największy feler tkwi w brzuchu - tam mi się większość odkłada ;) No i jeszcze ta oponka.
Tu pojawia się moja prośba o wniesienie poprawek do wstępnego projektu diety i proponowane ćwiczenia w domu.
Dieta:
Śniadanie (7.00)
Płatki owsiane z mlekiem.
+ Kromka chleba razowego
Lub
Jajko +
Kromka chleba razowego
Drugi posiłek [w szkole] (10.40)
Kanapka z chleba razowego + jajko/jogurt.
[tutaj nie mam za bardzo możliwości kombinowania, niestety. Myślałem nad rzuceniem tutaj np. serka wiejskiego, czy czegoś w tym stylu]
Trzeci posiłek - Obiad (w poniedziałki, środy, piatki, soboty, niedziele przedtreningowy) (15.00)
Tutaj nie mam zbyt wielkiego wpływu, bo w czasie obiadu, w kuchni niepodzielnie rządzi mama. Staram się jednak namawiać ją jak najczęściej na potrawy typu ryż, kasza, ziemniaki, jakieś jajko, chude mięso, do tego jakaś sałatka, albo ogórki.
Czwarty posiłek (we wtorki i czwartki przedtreningowy)
Wtorki i czwartki (17.30): Ser chudy (Białko), pieczywo razowe (WW)
Reszta tygodnia (potreningowy) (18.30): Serek wiejski, (Tu właśnie mam problem, co wrzucić.)
Piąty posiłek
Wtorek i czwartek (potreningowy, kolacja) (21.00): Twaróg, jogurt naturalny, (WW na noc wyrzucam)
Reszta tygodnia (kolacja) (20.00): Twaróg, jajko (jakieś propozycje białkowe...)
Do tego wykluczenie cukru stołowego, zamiast herbaty czarnej pijam zieloną i czerwoną.
W razie konieczności mogę dołączyć zdjęcie ;)
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17, rocznikowo 18
Waga: ok.77-78kg
Wzrost: 177-178cm
Obwód klatki: 103cm (jesli dobrze mierzę)
Obwód ramienia: ok. 35cm
Obwód talii: 85cm? (jesli dobrze mierzę)
Obwód uda: 55cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.5% (Usz te święta xD)
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki walki (WT, CZW, PT, SOB) Wf (PON ŚR PT) Siłownia (PON ND)
codziennie wieczorem ćwiczę w domu (pompki, itd)
Odżywianie: Wcześniej starałem się jadać zdrowo, ale było z tym raczej kiepsko (jedzenie późno wieczorem w dużych ilościach).
Obecnie od niedawna staram się odżywiać poprawnie, więcej w daleszej części posta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Żadnych ( no może potrawy typu kawior ;) )
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sztuki walki, siłownia siatkówka, piłka ręczna, na wiosnę bieganie, ćwiczenia w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałbym nie (rodzice).
Stosowane wcześniej diety: Raczej nic.