Podciąganie

Cześć
Mam taki problem :((( że jestem tak słaby, ze nie potrafie sie normalnie podciągnąć:(((( błagam doradzicie jakie robic ćwiczenia na wzocnienie rąk...bym choc raz dał rade się podciągnącz potem to juz jakos pójdzie, mysle...
Pozdro

Ćwicz Biceps Hantlami , albo zrzuć pare kilo , no chyba ze nie masz z czego zrzucić...

ja proponuje wyciong najprostrzy to 2 kulka przyczepione do sufitu i linka noi jakies obciążenie mozesz tez zrobic lepszy solidny wyciag lub kupic :) noi to co poszednik hantle hantle i jeszcze raz hantle

Dopuki sie nie wzmocnisz podciagaj sie z nogami opartymi o jakis taboret. Mozesz tez poprosic kogos zeby podtrzymal ci nogi.
Swietnym cwiczeniem ,ktore wzmocni ci miesnie biorace udzial przy podciaganiu jest wioslowanie w opadzie tulowia.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

Skoro juz zaczynasz myslec o wzmocnieniu sily to moze zastanow sie czy nie wartoby bylo cwiczyc wszystkich partii miesni.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-04 20:34:40

No własnie chciałbym ale nie wiem zabardzo jak sie do tego zabrac bo tak na serio to jestem sama skura i kości mam prawie 190cm i 80kg wagi i nie bardzo mam gdzie siara sie tak pokazać na siłowni...no i wiem ze dieta jest najwazniejsza czytałem tu troche na temat odzywiania i bedzie kiepsko bo w lodówce nie zawsze jest to co trzeba...

Zdajesz sobie sprawe z wagi odzywiania w treningu silowym to bardzo dobrze.
Kazdy powinien zaczac od ulozenia sobie treningu calosciowego.
Czyli trenowac wszystkei partie na jednym treningu oczywiscie z odpowiednia intensywnoscia zeby sie nie przetrenowac.
Tu masz podstawowe informacje o odpowiednim planie treningowym.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A jezeli chcialbys zaplanowac wszystko anprawde poprawnie mozesz pzrez pierwsze 6-8 tygodni zaczac od treningu wprowadzajacego ACT to rowniez trening calosciowy (Full Body Workout) Jednak mniej intensywny. Nie trenujesz tu w seriach lecz obwodami.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-04 21:23:21

jeśli chodzi o podciąganie to nie podciągaj sie z pełnego zwisu tylko trochę i tak codziennie aż bedziesz sie raz podciagal. Dasz rade pozdro