Cykl- Siła

Mógłby mi ktoś przerobić ten plan na cykl siłowy?

Poniedziałek:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Ławka skośna 10 10 8 8
Rozpiętki 7 7 7 7

Triceps:
prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10

Wtorek:
Plecy + Biceps + Przedramię

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8

stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8

Martwy Ciąg 10 10 8 8
Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 10 8 8

Biceps:
stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10

uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10

stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10

Przedramię:
stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8

Czwartek:
Barki + Brzuszki

Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8
Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10
Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10

Brzuszki

co tu przerabiac?
zastosuj cwiczenia podstawowe i zakres powt do 6

czyli mogę np. robić ćwiczenia te które podałem, tylko że powtórzenia robić od 6 do 1?
(tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń)
Np.

Wyciskanie sztangi leżąc 6 4 2 1 ????
Ławka skośna 6 4 2 1 itd?????

rob co najmniej 4 powt

"Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)"

czyli np.

Wyciskanie leżąc 8 6 3 1

czy jak?? bo ja już sam nic nie rozumiem

Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2008-01-04 22:15:43

Proszę o odpowiedź...

4-6 powtorzen...

czyli np.

Wyciskanie płasko 6 6 4 4 ???

więc dlaczego w atlasie jest napisane 8-1 powtórzeń?;p

1,2 i 3 to są już dla bardziej zaawansowanych.