Dieta do oceny

Witam rozpisalem sobie dietke
ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa

1. kreatyna naczczo

po 15 minutach
Mleko 200ml
musli 100g
rodzynki 30g
jajecznica z 3 jajek
grachamka 50g
omega3

2. 2 grachamki srednie
2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo
maslo nowa 20-30g
pomidor średni 50g

3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka
pomidor + ogorek

4.Ryz 100g
kurczak 120g
Pomidor 50g
ogórek 50g
łyzka oliwy

5. Po treningu carbo + kreatyna

A po powrocie do domu
Makaron 130g
kurczak 120g

6.Twarog pultlusty 125g
lub tunczyk w wodzie cala puszke + warzywo
omega3

Moje zapotrzebowanie z bilansem +900 to okolo 3115kcal
Po obliczeniu wszystkiego wyszlo mi :
B~160 , T~95 ,WW~445 , 3215kcal - moze tak byc czy troche tych kcal obciac ?


Prosze o poprawie jesli cos komus gdzies niepasuje to oczywiscie sie dostosuje.
I jeszcze pytanie pracuje na nogach niemam za wiele czasu na cokolwiek czy moge przynajmniej 1 posilek zastapic Gainerem ? np. ten z kanapkami bo Ryz wole zjesc niz go zastapic :)

Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-01-04 21:00:08

Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-01-04 21:28:59

Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-01-04 22:40:53

Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-01-04 23:19:16

Mleko 200ml
musli 100g
rodzynki 30g
jajecznica z 3 jajek
grachamka 50g
omega3
musli rób sam z płatków owsianych, rodzynek, orzechów. Grachamkę wywal a daj chleb razowy

2. 2 grachamki srednie
2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo
maslo nowa 20-30g
pomidor średni 50g
j/w razowy.

3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka
pomidor + ogorek

4.Ryz 100g
kurczak 120g
Pomidor 50g
ogórek 50g
łyzka oliwy
Ryz brąz

5. Po treningu carbo + kreatyna

A po powrocie do domu
Makaron 130g
kurczak 120g

6.Twarog pultlusty 125g
lub tunczyk w wodzie cala puszke + warzywo
omega3

Gaine nigdy nie zastąpi posiłku, może go tylko uzupełniać

ok dzieki , a reszta wyglada w miare ok ?

ta