waga 93-4 kilo
b-2g/kmc
w-5g/kmc
t-6g/kmc
dieta to indywidualna sprawa, i co do śniadania to nie ma opcji na co innego,bo nie chce mi sie ni h**ja jeść,i wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi
1.pos:8:30
mleko 3,2% 400g OGRANICZ DO 300
ser tw.chudy 50g
monte zot 125g WYWAL TO PASKUDZTWO. I NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE.
banan 200g OGRANICZ DO 100-150
rodzynki 20g
orzechy wł 20g
witamin-plus 1 caps
gold omega 3 2 caps
WYWAL MONTE!! I JEST OK.
2.pos 11:30
ryż br. 150g
pierś z kurcz. bez skóry 150g
oliwa 20g
jabłko 100g STAIAJ NA WARZYWA.
DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK.
3. pos 15;00
ryż br. 150 g
wołowina 150g
trening 16;30-17:20 po treningu 75g carbo bigenics
CARBO NIE JEST KONIECZNE PO TRENINGU A SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZJACY JEDNAK MOZESZ ZOSTAWIC CARBO A PRZYDALO BY SIE JESZCZE BIALKO.
4 poś 18;45 ZA DLUGA PRZERWA POSILEK DAJ DO 30MIN PO TRENINGU BEZ CARBO W PRZYPADKU GDY ZOSTAWISZ CARBO LUB/I DORZUCISZ BIALKO POSILEK 30-45MIN PO SZEJKU.
makaron 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
cyc 150g
5poś 21;30
ser tw chudy 122g MOZE BYC I POLTLUSTY
oliwa z oliwek 14 g
OK.
Skałdniki: mleko (49%), śmietanka, cukier, skrobia modyfikowana: E 1422, zagęstniki: karagen, mączka chleba świętojańskiego, odtłuszczone kakao (0,8%), orzechy laskowe (0,5%), czekolada w proszku (0,5%), substancja wzbogacająca: cytrynian wapnia, aromat naturalny i identyczny z naturalnym.
TO JEST SKLAD TEGO SWIETNEOG MONTE,PRZECZYTAJ 3RAZY I SAM ODP. SOBIE NA PYTANIE DLACZEGO MASZ WYWALIC. NIE CZYTAJ TAKICH GLUPOT JAK 'BYC KOBIETA'
OGOLNIE DIETA OK. DORZUC TLYKO SPORO WARZYW BO TO B.ISTOTNY ELEMENT W NASZYCH DIETACH A ICH BRAJK JEST DUZYM BKLEDEM. SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCY NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE 1/1/1 LUB 1/2/1.
POZDRAWIAM