16 lat 66 kg
staz: 5 miesiecy
3 dni w tygodniu
poniedzialek:
- prostowanie nog w siadze 14/12/10/10
- wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10
- uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8
- wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14
wtorek:
odpoczynek
sroda:
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej z glowa w dol 12/10/8/6
- rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 12/10/8/6
tricepsy:
- uginanie ramion ze sztanga( gryf lamany)na stojaco 10/10/10/10
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangeielki na stojaco 10/10/10/10
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
czwartek:
odpoczynek
piatek:
- ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
12/10/8/6
- podciaganie sztangielki w opadzie( wioslowanie) 12/10/8/6
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6
- unoszenie tulowia z opadu 16/16/16/16
- "dzien dobry" 10/10/10/10
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8/6
- uginanie ramion ze sztangeilkami stojac podchwytem("supinajca" nadgarstka)10/10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej("supinacja" nadgarsta)10/10/8/8
sobota i niedziala wolne
Zmieniony przez - apple1 w dniu 2008-01-04 21:21:13
Zmieniony przez - apple1 w dniu 2008-01-04 21:23:41