hst do sprawdzenia

Witam to moje wypociny. czy nie za ubogo?

wyciskanie na ławce płaskiej 2s
wyciskanie sprzed glowy 1s
martwy ciąg 2s
wiosłowanie 1s
uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s
pompki na poręczach 1s
przysiad ze sztangą 2s

Rób w 15 - 1s,
10 - 2s
5 - 3s

I plan z taka kolejnością ćwiczeń
przysiad ze sztangą / martwy (na zmianę co trening polecam mimo wszystko)
wyciskanie na ławce płaskiej
wiosłowanie
wyciskanie sprzed glowy
uginanie ramion ze sztanga stojąc
pompki na poręczach

tyle cwiczen starczy? uginania i porecze tez na końcu 3 serie?

Sorki zapomniałem napisać uginania i poręcze robisz od mikrocyklu 10
-1 s , w 5 robisz 2 s. A tak swoją drogą będziesz miał prawidłową progresję w pompkach na poręczach? Jesteś na tyle silny?

Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-04 23:22:23

na koniec treningu tak z 15kg przy pasie 10 ruchów raczej na luzie..

No to mogłoby być w miarę, ale zastanów się może nad wyciskaniem wąsko.

Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-05 15:46:10

oo chyba ze... ostatnio przy wodynowym treningu robiłem francuza..

ostatecznie z pomopcą apokalipsa mam :

wyciskanie na ławce płaskiej 2s
wyciskanie sprzed glowy 2s
unoazenie hantelek w opadzie 2s
martwy ciąg 2s
wiosłowanie 2s
uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
pompki na poręczach 2s
przysiad ze sztangą 2s
uginanie nog leżać przodem 2s
wspięcia na palce stojąc 2s

Moje sugestie:
1) Martwy ciąg i przysiad koniecznie na początek; zrobisz 15-tki na 100%, to zobaczysz, o czym piszę
2) unoszenie w opadzie niepotrzebne, jest już wiosłowanie i jeśli w nim będziesz dźwigał 'męskie' ciężary, to spokojnie wystarczająco zajmie się ono tylnymi aktonami
3) uginanie nóg też niepotrzebne; jest w końcu MC (możesz robić na prostych nogach)
4) łydki rób w dużej ilości powtórzeń (czytaj: więcej niż 10-15) i koniecznie z ciężarem (najlepiej daj od razu po przysiadzie, nie będziesz musiał dwa razy szykować stanowiska) i rób przynajmniej tym samym ciężarem, co przysiady
5) ćwiczenia ustawiłbym tak, aby kolejno angażowały antagonistyczne partie mięśniowe / pisał o tym Biniu bodaj; znajdziesz w podwieszonych