Tak troszkę pokombinowałem i...

Z racji że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i poprosić o ocenę mojego treningu którym mam zamiar wkrótce jechać. Kilka słów o mnie: 21 lat, 180cm. wzrostu, ok. 74kg. Na siłowni do tej pory ćwiczyłem ok. pół roku, choć ostatnio miałem nie dużą przerwę.
Mój plan: (sam go napisałem )

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8
Rozpiętki 4x10
Pompki na poręczach 4 x max
Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10
Uginanie ramion z hantlem 3 x 10
Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3 x 10

Środa:

Plecy:
Podciąganie na drążku przodem 4 x max
Ściąganie drążka do karku 4 x 10
Ergometr max
Martwy ciąg 4 x 10
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 10

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 x 12
Przywodzenie ud (do środka) 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x max

Piątek

Barki:
Wyciskanie zza głowy 4 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
Unoszenie sztangielek przodem 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
Unoszenie barków ze sztangielkami 3 x 12
Unoszenie barków na maszynie 3 x 12

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10
Pompki odwrotne 3 x max
Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10


Z martwego ciągu jestem gotów zrezygnować z racji tego że nigdy nie ćwiczyłem, ale pod warunkiem że ktoś podpowie mi jakieś inne ćwiczenie na krzyż.
Zapewne może kogoś zdziwić co tam robi ergometr, ale podobno to działa dobrze na plecy, a poza tym pomyślałem że może nabiorę troszkę kondycji przy tym. Masa nie jest moim priorytetem.

Dziękuję za każdą sensowną uwagę

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie

Poniedziałek :

Klatka:
Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8
Rozpiętki 4x10
Pompki na poręczach 4 x max wywal
Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10
Pompki odwrotne 3 x max
Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 wywal

Biceps: do pleców
Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10
Uginanie ramion z hantlem 3 x 10
Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3 x 10

Środa:

Plecy:
Podciąganie na drążku przodem 4 x max
Ściąganie drążka do karku 4 x 10 wywal
Ergometr max
Martwy ciąg 4 x 10 ( podstawa to technika jak nie potrafisz go dobrze wykonac sam gryf lub minimalne obciązenie najlepiej przed lustrem)
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 10 wywal
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlem 3 x 10
Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3 x 10 wywal

Nogi: do barków
Przysiady ze sztangą 4 x 12
wykroki 12/10/8
uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
Przywodzenie ud (do środka) 4 x 10 wywal
Wspięcia na palce 4 x max


Piątek

Barki:
Wyciskanie zza głowy 4 x 10 z klatki
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
Unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 wywal
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
Unoszenie barków ze sztangielkami 3 x 12
Unoszenie barków na maszynie 3 x 12 wywal
nogi
Przysiady ze sztangą 4 x 12
wykroki 12/10/8
uginanie nóg w lezeniu 10/10/10
Przywodzenie ud (do środka) 4 x 10 wywal
Wspięcia na palce 4 x max

Triceps: w klatce
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10
Pompki odwrotne 3 x max
Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10

Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta

pozdro

Po pierwsze dzięki za pomoc Po drugie, wydaje mi się że za słabo mnie oceniasz. Co do połączenia partii to pewnie masz rację że jest nie odpowiednie ale szczerze mówiąc nie miałem za bardzo pomysłu jak rozwiązać ten problem a taką kombinację rozpisał mi mój trener na siłowni (napisałem ten trening z racji moich wątpliwości w kompetencje "pana trenera" ) Klatkę robiłem dokładnie tak jak napisałeś ale nie miałem po tym zbyt dużych efektów. Ogólnie rzecz biorąc każdy trening jest na ok. 45 - 60 minut, a z tego co wiem trening powinien trwać troszkę dłużej, tzn. tak mi mówili bardziej doświadczeni koledzy Co do brzucha, oczywiście znajdzie się w moim planie ale jeszcze nie wymyśliłem w jaki sposób go umieścić.
Pozdrawiam

Powiem tak to nie jest złe połączenie ale tylko dla zaawansowanych

Zapytaj swojego trenera jak zachowają sie prostowniki grzbietu jak zrobisz na jednym treningu martwy ciąg i siady. Albo je przetrenujesz albo nabawisz sie kontuzji.

Ponadto plecy i nogi to dwie nawieksze partie i dlaczgo je łączyć na
jednym treningu skoro napewno jedna z nich straci bo nie bedziesz w stanie dobrze obu przetrenować bo brakuje często sił . Więc trzeba tak dobrać trening żeby z niego wyciagnąc jak najwięcej.

Nie kwestionuje wiedzy Twojego trenera ale wyrażam odmienną opinie

pozdro

Nie zrozumiałeś chyba o co mi chodziło Odpowiada mi to połączenie partii ciała, a co do tych prostowników to zapewne masz rację. Sam poprostu nie bardzo wiedziałem jak to sensowniej połączyć. Co do reszty, wydaje mi się że ten trening który napisałeś jest za lekki. W każdym razie lżejszy niż ten którym jechałem przez te pół roku, a chyba nie o to na siłowni chodzi coby było lżej. Jeszcze raz za pomoc

O jezu ile ty miałes tam seri :P rion10 wszystko Ci napisał ale radził bym ci oddzielic nogi od pleców.

Patrzac na FBW tez wydaje sie lekki bo 2 serie na klate barki trika i w ogole? Radze zrobic dokladnie czysto technicznie to da sie odczuc lepiej niz trudny split.

pozdrawiam