masywne mięśnie brzucha - wolne ciężary czy program XXX?

co radzicie na wyrobienie masywnych i dobrze widocznych mięśni brzucha?
pomijając dietę i spalenie tłuszczu...

jakiś program typu ABS, A6W czy raczej trening z ciężarami i standardowo - kilka serii po kilka/kilkanaście powtórzeń?

NIe wiem co uwazasz za masywne, ale od chyba roku robie ABSII i jestem bardzo zadowolony z wynikow (robilem przerwy max 3-4 tyg) trening jak dla mnie bardzo dobry tylko trzeba czasu i checi bo juz teraz mnie zaczyna nudzic ;)

Jeśli chodzi o mnie nie przykładam wagi do masy mięsni brzucha do ich siły i wytrzymałości i wole ćwiczenia bez obciązenia ale takie które dają w kość mięśniom

pozdro

daćw kość mięśniom można na różne sposoby - ale nie zawsze to będzie dla nich dobre.. kiedys robiłem po 200-300 różnych brzuszków/spięć itp 3x tygodniowo..

potem przerzuciłem się na programy propagowane na tym forum :)

od 2 miechów robię ABS II :)


co to są masywne m.b.?
np na programie EXTREME (UFC) można zobaczyć zawodników którzy maja widoszny sixpack, ale mają dość wydęte brzuchy - to są wg mnie masywne mięśnie brzucha (podobnie u większości kulturystów)..
oni nie mają tylko "mało tłuszczu"..

dla kontrastu - brzuchy bokserów lżejszych kategorii wagowych - widoczna krata, ale kaloryfer nie jest wystający..

zawodnicy ufc mają większy procent tkanki tłuszczowej od bokserów czy tajów..

bynajmniej nie mam na myśli katowania mięsni 300 brzuszkami generalnie 6 serii styka do palenia nie mam problemów z brzuchem i dobrze

pozdro

bierzcie pod uwage, że mięśnie brzucha a szczególnie skośne są jednymi z najwazniejszych mięśni i nie mówie tutaj o wyglądzie ale jedne z najważniejszych w osiągach siłowych np. wyciskania, MC, przysiady... a wielu mięśnie brzucha zaniedbuje szczególnie na masie a to błąd.

niestety ponad 80 procent cwiczacych ma zaniedbane miesnie brzucha. malo tego prawie nigdy ich nie cwicza :).Efekt jest taki ze pozniej albo sie wstydza rozebrac na plazy, albo mimo rozwinietych miesni pozostalych wygladaja jak grubasy. Ja traktuje miesnie brzucha jak klate,uda,czy plecy. musi byc trening na ta partie nie zaleznie czy cwicze na mase czy na rzezbe.pozdro.

co do treningu na brzuch preferuje podstawowe klasyczne cwiczenia.jw pozdro.

podrzut, rwanie! przysiad i MC! najlepsze cwiczenia, mozna poczuc nastepnego dnia ze brzuch tez pracowal tzn mowie tu o duzych obciazeniach a nie serie po 12 powtorzen