Trening na mase - do oceny !

17 lat, 185cm, 68kg ;/ na siłownie chodzę od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare nie potrafie utrzymać. Do tego chce zacząć regularnie chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu z tym że siłownia nie jest profesjonalna ;] więc ćwiczenia jakie są to są... Nie jestem też profesjonalistą więc jeśli coś jest źle dobrane to prosze o poprawe :) Chce poprostu troche przybrać na masie i trochę poprawić rzeźbę. Nóg w treningu nie uwzględniłem ponieważ uważam że są dobrze wyrzeźbione. Brałem sporadycznie białko Magnum 8000. Teraz chce zainwestować trochę w jakieś suple jednak też za bardzo nie wiem co z czym łączyć dla najlepszych efektów. Myślałem żeby kupić HMBolon L-glutamine i kreatyne ale nie wiem czy to jest dobre polaczenie? :> Nie mam też za wysokich funduszy na to ;] Proszę o wszelkie rady i pomoc !

To mój plan

1 dzień
Klatka + triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 12 wolne tempo
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x max powtórzeń wolne tempo
3. Rozpiętki na skośnej ławeczce 3 x 12
4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8
5. Wyprost hantli za głową 3 x 10

2 dzień
Plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do karku 4 x 12
2. Podciąganie hantli do piersi w podporze przodem 5 x 12
3. Zgięcia przedramion ze sztangą 3 x 6
4. Zgięcia przedramion z hantlami leżąc na skosie 3 x 8

3 dzień
Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc - do góry 4 x 8
2. Wznosy ramion w bok 3 x 10
3. Wznosy ramion w przód 2 x 12

Zaproponowalbym FBW. Trening calego ciala 3x w tygodniu. Jako e jestes aktywny fizycznie przyczyni sie do Twojego rozwoju fizycznego i wyjdzie na plus. Przejrzyj podwieszone i zastanow sie czy moze warto odstawic tego blednego splita dla FBW. FBW jest treningiem ukierunkoanym pod budowe masy miesniowej i chyba najlepiej sie w tym sprawdza. W razie watpliwosci pytaj.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-05 11:24:03

a co do sumplementów jakies rady ?

Na poczatku przygody z silownia suplmenty nie sa w ogole potrzebne. Dobra dieta owszem ale na suple przyjdzie jeszce czas ale znacznie pozniej.

pozdrawiam