Sprawdzcie moją diete :-)

Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 17lat. Posiłek mniej więcej co 3h. Staram się wypijać ok. 2,5l wody dziennie. Stosunek kwasów tłszczowych mniej więcej 1:1:1.

1. Posiłek - Śniadanie

- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0.5%
- 1 jajko kurze
- 1 łyżka miodu
- 20g orzechów arachnidowych
B: 32 T:27.7 W:91 Kcal: 741

2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy
Koktail:
- 1 banan
- 300ml mleka 0.5%
- 150g jogurtu
- 50g ryżu
- 150g sera półtłustego
- 1 jajko kurze
B:54 T: 17g W:88 Kcal: 727

3. Posiłek - Przedtreningowy

-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka
B:22 T:2 1 W: 77 Kcal: 416

Bezpośrednio po treningu:
-30g miodu
-0.4 l wody

4. Posiłek - Po treningowy

-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka
B:22 T:2 W:77 Kcal: 517 razem z miodem

5. Posiłek - Przed snem

-150g sera twarogowego
- 10g orzechów włoskich
- 20g orzechów arachidowych
- 10g Smalcu
B:32g T:37 W:7 Kcal: 488

B: 163g T:85g W:363g Kcal:2888


Staram się dodawać do posiłków warzywka, w posiłku 3 często zmieniam tunczyka z piersią z kuraka lub rybą. Iż to moja pierwsza porządna dieta, będe starał się dokłądać troche węgli jak będzie masa słabo szła. Może lepszym pomysłem będzie dodanie rozsądną ilość tłuszczy zamaist węgli ?
No to prosze o porawki i konkretne wypowiedzi.

Odświerze.

Góra-Forte sprawdz moją diete bo inni się nie kwapią do tego

Kurva piszecie żeby zrobić samemu diete, dać do sprawdzenia i poprawic.
Juz diete daje drugi raz i zadnych odpowiedzi !

ogół wygląda dobrze:) jeżeli ilość poszczegółnych makroskładników odpowiada twojemu zapotrzebowaniu to jest ok. Do posiłków typu ryż+miecho dodawaj oliwe (oprócz potreningowego i przed chociaż w tym drugim możesz kapnąć troszke) i ogranicz ilość orzechów arachidowych na rzecz włoskich

Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-01-05 17:44:22

Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-01-05 17:46:09

1. Posiłek - Śniadanie

- 100g płatków owsianych/OK
- 300ml mleka 0.5%/OK
- 1 jajko kurze/DAJ 2-3 JAJKA
- 1 łyżka miodu/ZBEDNE
- 20g orzechów arachnidowych/ZBEDNE
B: 32 T:27.7 W:91 Kcal: 741

DODAJ WARZYWA

2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy
Koktail:
- 1 banan/ZBEDNE
- 300ml mleka 0.5%/ZBEDNE
- 150g jogurtu/OK
- 50g ryżu/BRAZOWY
- 150g sera półtłustego/OK
- 1 jajko kurze/PRZELOZ DO 1 POSILKU. DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE Z KOLACJI
B:54 T: 17g W:88 Kcal: 727

NOS SOBIE TE RZECZY W POJEMNIKU. DODAJ WARZYWA.

3. Posiłek - Przedtreningowy

-100g ryżu parboiled/OK
- 65g tuńczyka/OK
B:22 T:2 1 W: 77 Kcal: 416

JEZELI TO WCINASZ OK. 2H PRZED TRENINGIEM TO MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK.

Bezpośrednio po treningu:
-30g miodu
-0.4 l wody

OK

4. Posiłek - Po treningowy

-100g ryżu parboiled/OK
- 65g tuńczyka/OK
B:22 T:2 W:77 Kcal: 517 razem z miodem

5. Posiłek - Przed snem

-150g sera twarogowego/OK
- 10g orzechów włoskich/ZAMIAST TEGO DAJ OLIWE Z OLIWEK. ORZECHY WLOSKIE DAJ DO 2 POSILKU.
- 20g orzechów arachidowych/WYWAL
- 10g Smalcu/WYWAL

TAK JA TO WIDZE.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-05 17:51:58

Ok dzieki, napewno przydadzą sie wasze rady

1. Posiłek - Śniadanie

- 100g płatków owsianych
- 3 jajka kurze

2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy
- 200ml mleka 0.5%
- 110g ryżu parboiled
- 150g sera półtłustego
- 30g orzechów włoskich

3. Posiłek - Przedtreningowy

-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka
- 10g oliwy z oliwek

Bezpośrednio po treningu:
-30g miodu
-0.4 l wody

4. Posiłek - Po treningowy

-100g ryżu parboiled
- 65g tuńczyka

5. Posiłek - Przed snem

-150g sera twarogowego
- 10g Smalcu
- 5g oliwy z oliwek

B: 151g T:86g W:340g Kcal:2754


+ do tego warzywa, i będe musiał kupić odrzywke białkową, smalcu dodałem aby uzupełnic troche nasycone kw. tłuszczowe.
Jak myslicie która dieta lepsza ta 1 czy ta ?