Night91
wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik(?)
Na początku chciałbym zaznaczyc ze na początku musze brac gainera poniewaz sniadanko słabo mi wchodzi.Druga porcja gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec wyjdzie troche wiecej kcal.Mam jescze pytanie co do 3 posiłu czy ryzu brązowego niemozna zastąpic ryzem białym spozywanym z mlekiem ?Z gory dzieki za oceny i podpowiedzi.Pozdroawiam
b/ww/t
1.posilek 7.00:
80g płatkow kukurydzianych z mlekiem
100g gainera
29/89/2 = 880 kcal
2.posilek 10.00:
100g gainera
3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)
20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x
3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/0/9
100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2
warzywo
29/68/11 500kcal
4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/0/2
100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15
surówka
29/68/28 580kcal
trening 17.30
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
19.00
100g ryż biały 7/76/0
100g pierś z kuraka 22/0/2
29/76/2 440kcal
22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/5/6
15 g oliwy z oliwek 0/0/15
20/5/21 280kcal
Razem 3120 kcal
156/380/64
Na początku chciałbym zaznaczyc ze na początku musze brac gainera poniewaz sniadanko słabo mi wchodzi.Druga porcja gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec wyjdzie troche wiecej kcal.Mam jescze pytanie co do 3 posiłu czy ryzu brązowego niemozna zastąpic ryzem białym spozywanym z mlekiem ?Z gory dzieki za oceny i podpowiedzi.Pozdroawiam
b/ww/t
1.posilek 7.00:
80g płatkow kukurydzianych z mlekiem
100g gainera
29/89/2 = 880 kcal
2.posilek 10.00:
100g gainera
3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)
20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x
3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/0/9
100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2
warzywo
29/68/11 500kcal
4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/0/2
100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15
surówka
29/68/28 580kcal
trening 17.30
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
19.00
100g ryż biały 7/76/0
100g pierś z kuraka 22/0/2
29/76/2 440kcal
22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/5/6
15 g oliwy z oliwek 0/0/15
20/5/21 280kcal
Razem 3120 kcal
156/380/64
Krzysztof Piekarz
