Część A
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie hantlem 2s
Martwy ciąg 2s
Tricepsy:
Pompki na poręczach 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Część B
Klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
wyciskanie hantli na skosie 3s
Uda:
Przysiady ze sztanga 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wspięcia na palce 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie chwytem młotkowym2s
Robiony systemem A B A, B A B
Zmieniony przez - lukasl1989 w dniu 2008-01-07 14:49:14