Dieta redukcyjna. Oceny Help

witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie.
Poniedziałek
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad: ( przed treningiem)
Piers z kurczaka + kasza 80g.
Jogurt naturalny
Posiłek po treningu
Piers z kurczaka + ryz
Szparagi

Wtorek
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad:
Piers z kurczaka + makaron 100g.
Jogurt naturalny
Banan
Posiłek po treningu
Piers z kurczaka + ryz
Oliwa z oliwek+pomidor

Środa
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad
Jajecznica
Owoc
Posiłek po treningowy
Piers z kurczaka + ryz

Czwartek
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad
Piers z kurczaka + kasza 80g.
Szparagi
Po treningu
Piers z kurczaka + ryz
Szparagi

Piątek
Sniadanie
Jajecznica
Obiad
Kotlet sojowy+ ryz
Jogurt naturalny
Po treningu
Kotlet sojowy + makaron

Sobota
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad
Piers z kurczaka + kasza 80g.
Banan
Po treningu
Piers z kurczaka + ryz
Marchewka gotowana


Jeszcze warto dodac ze po sniadaniu i po posilku potreningowym bede przymowal odzywke bialkowa ostrowi 80%. a po samym treningu przez jakis czas monochydrant kreatyny olimpy + tauryne z dextroza( zostaly mi zapasy i musze je wyczerpac:)
Tak wiec to chyba tyle. Czekam na wasze rady i ewentualne pytania...
pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening 5x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ---

Odżywianie: ----

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: ----

Stan zdrowia: ----

Preferowane formy aktywności fizycznej: ----

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ----

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ----

Stosowane wcześniej diety: -----

ćwiczysz 6x tydzień, po co?

dieta do dupy, o ile można nazwać to dietą, czytaj niżej i zrób tak jak trzeba

https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania