Dieta na redukcje do oceny

Witam. Mam 167 wzrostu i 80 kg wagi , jestem tzw "grubasem".4 razy w tygodniu cwicze na silowni, trening itp mam . Do tego dojdzie 3x razy w tygodniu kickboxing wiec myśle ze aeroby tylko po 15 minut dziennie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100, odjelem 600 kcal, wiec ogolnie wychodzi ze szamam 2500 kcal dziennie. . Oto moja dieta :


godzina 6:50:

platki kukurydziane
kakao
mleko


godzina 10.30:

serek wiejski



godzina 11.30:

2 x banan + kefir wisniowy (500 ml)



godzina 13.30:

bulka z szynka z pierś.kurczaka i pomidorem



godzina 16.00:


ziemniaki gotowane + polowa piersi z kurczaka


godzina 18 (przed treningiem):

ryz gotowany(pol worka) + polowa piersi z kurczaka


godzina 19.30(po treningu):

ryz gotowany(pol worka) + polowa piersi z kurczaka


godzina 20.40:

serek wiejski + pomidor

Duzo do poprawy.W szkole bulki z szynka...pewnie biale.Wiec zamien bylki na ciemnie pelnoziarniste pieczywo.
Sniadanie- brak pelnowartowsiowego bialka, platki kukurydziane zamieniasz na owsiane, dajesz orzzechow jako zrodlo tluszczy i zrodlo bialka w postaci np twarogu badz jajek.
Ziemniaki co najwyzej po treningu nie przed.
Brakw warzyw w diecie tak na dobra sprawe i brak zrodel tluszczy.
Rozklad makro skladnikow wyliczony?Czy tylko kcal wyliczyles?
To tak na pierwszy rzut oka co jest do poprawy.