Trening na mase do poprawy

Wiek 15
Waga 64kg
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy
Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP

więc tak trening 2x w tyg

klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg 15/20/25/30/35/15
plecy- grzebiety 5x 25
brzuch- podnoszenie nóg do góry do pionu 4x 25

nóg nie robie bo w wakacje uprawiam kolarstwo.

i tak 2x w tygodniu co 1mies zmieniam rozstawienie rąk przy pompkach oraz wysokośc nóg.

Co mam zmienic ? Jem co 3h jestem EKTOMORFIKIEM.

polecacie jakąś specjalna dietę? odżywkę? moge ostatecznie chodzic do kumpla na ławeczkę.

Jedz dużo i ewentulnie wspomagaj sie odżywkami

Podstawa jest dieta. Odzywki wtedy nei sa konieczne jesli sie jej przestrzega. Jako ektomorfik masz duze spalanie kalorii dlatego jesli jesz duzo ale nie ejsz poprawnie nei nabierzesz masy. 6 posilkow dziennie dobrze ustalonych btw i wartosciami kalorycznymi da napewno przyrosty masy. Nasz od tego odpowiedni dzial w ktorym sa fachowcy od odzywiania.


pozdrawiam

i odejdź od kompa

Vector soga dam a co mi szkodzi . Za tego kompa bo sie usmialem

pozdrawiam

Dzięki, tak mi akurat naszło z własnego doświadczenia