FBW proźba o sprwdzenie ???

Witam, naczytałem sie sie juz o tych planach FBW i wybrałem taki schemat ( na mase ): a poczatek moj staz to około 9 miesiecy z duzymi przerwami waże 92 kg 171 cm, biceps 39 cm

A

Klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s
tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s
plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s
nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s

B

Klata - wyciskanie skos 3s
barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s
tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 3s
plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki do karku 3s/wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s
nogi - podnoszenie sztangi na plecach 3s ( to samo co w A poniewaz nie mam sprzetu a i tak ma duze bo gralem 8 lat w piłe )
bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s/przedramie 3s

Dieta jescze jest w trakcie układania. Cwicze w PON SR, PIĄT. o godz 6:40 lub 8:20 ( nie wiem czy mozna tak z samego rana cwiczyć ) rano zalezy od mojej pracy zmianowej.???

A

Klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s
tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s/ 2s
plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s
plecy - podciąganie 2s
MC 2s
nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z hantlami 2s

B

Klata - wyciskanie skos 3s
barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s/
tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 3s/ pompki na poręczach lub wyc. francuskie 2s
plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki do karku 3s/wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s
plecy: Podciąganie 2s
wiosłowanie sztangą 2s
nogi - podnoszenie sztangi na plecach 3s ( to samo co w A poniewaz nie mam sprzetu a i tak ma duze bo gralem 8 lat w piłe )/ e tam. przysiady 3s.
bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s/przedramie 3s / 2s

Dieta jescze jest w trakcie układania. Cwicze w PON SR, PIĄT. o godz 6:40 lub 8:20 ( nie wiem czy mozna tak z samego rana cwiczyć ) rano zalezy od mojej pracy zmianowej.???

mozna, lecz pamiętaj o posiłkach.

A

Klata - wyciskanie płasko 3s /ok

barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s / 2s , ok

tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s / daj wyciskanie w waskim chwycie 2s

plecy - martwy ciąg 3s / ok
-ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu

nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok ,
jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie

bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s / uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klata - wyciskanie skos 3s /ok

barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s / daj sprzed glowy , mniej kontuzjogenne 2s

tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 3s / sztangi 2s

plecy - podciąganie na drążku 2s / ok , 2s max
przyciagnie linki do karku 3s/wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s

nogi - podnoszenie sztangi na plecach 3s ( to samo co w A poniewaz nie mam sprzetu a i tak ma duze bo gralem 8 lat w piłe ) / dalbym siady 3s ,

bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s/przedramie 3s / przedramie w FBW odpada , daj na bika mlotkowe 2s

Po kazdym treningu mozesz dac brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max)

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-05 19:44:54

unoszeni z opadu 2s tego nierozumiem chodzi ci i wiosłowanie ??

Unoszenie tulowia z opadu to nei wioslowanie. Masz tutaj pokazane jak wykonywac to cwiczenie. W razie watpliwoscie pytaj.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

pozdrawiam

Już wiem co to jest ale mam problem bo nie mam do tego sprzetu czy można zastapic to cwiczeniem ,, dzień dobry '' i czy moge jescze dodac jedno cwiczenie do mojego planu chodzi mi o szrugsy ?

Dzien dobry jak najbardziej mozesz dac w miejsce unoszenia jest to analogiczne jesli nei napisac ze prawie to samo cwiczenie. Szrugsy niestety musisz odstawic. U gory masz juz gotowy plan i nie ma co z nim kombinowac. Taka ilosc cwiczen i serii w treningu FBW jest naprawde wystarczajaca.

pozdrawiam

zaczynaj od najwiekszych partii trening: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, RAMIONA...

Moze byc taka kolejnosc jak druga ktora rowniez georgu podawal.