Z góry dzięki
Poniedziałek: KLATKA
- wyciskanie sztangi, skos / 4s / 12, 10, 10, 8 /
- rozpiętki / 3s / 10, 10, 10 /
- wyciskanie sztangi, płaska / 3s / 10, 8, 8 /
- atlas / 2s / 15, 15 /
Wtorek: BARKI
- Wznosy na boki / 4s / 12, 12, 10, 10 /
- Wyciskanie zza głowy / 4s / 12, 12, 10, 10 /
- Wznosy, pochylenie / 3s / 12, 10, 10 /
- Wznosy do przodu / 2s / 10, 10 /
Czwartek: RĘCE
Triceps:
- Wyciskanie wąsko / 4 s / 10, 10, 8, 8 /
- Francuskie jednorącz pionowo / 3s / 10, 10, 10 /
- Francuskie jednorącz leżąc / 3s / 10, 10, 10 /
- Poręcze / 2s / 15, 15 /
Biceps:
- Łamanym / 4s / 12, 10, 10, 8 /
- hantle siedząc, młotkowym / 3s / 10, 10, 10 /
- modlitewnik wąsko / 3s / 10, 10, 10 /
Piątek: PLECY
- Martwy ciąg / 3s / 10, 10, 8 /
- Drążek / 4 s / 12 / 12 / 10 / 10 /
- Wiosłowanie sztangą w rogu / 3 s / 10, 10, 10 /
- Wiosłowanie hantlem / 3 s / 10, 10, 10 /
- Drążek wąsko / 2s / 15, 15 /
Trener personalny oraz instruktor fitenss w https://www.akademiapolska.pl/