Dieta na rzeźbę do poprawki:D dzieks za komenty

Wzrost - 184cm
Waga- 79kg
Wiek- 19 lat


Dieta na Rzeźbę ( Nie zależy mi na masie , może nie ważę za dużo do mojego wzrostu ale naprawdę można ładnie się wyrzeźbić a potem zastanowić się na masie )


Zapotrzebowanie kcal- 2500 pomóżnie mi coś dodać bo nie wychodzi

1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł
300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5
90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4
50g Orzechy Włoskie- 13/12/22


2 Posiłek 13.30
120g 2 jajka na twardo 15/1/13
180gkefir 7/9/3
+ jakieś warzywko

3 Posiłek ( Przed treningowy)
Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/?
Ryż 100g ?/?/?
Oliwa z oliwek 30 ml
4 Posiłek ( Po treningowy)
Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/?
Ryż 100g ?/?/?
Banan 1

5 Posiłek Przed snem
Twaróg biały 200g
mleko 200 ml

płatki kukurydzuane mleko banan a ty o rzeźbie piszesz dobij masy

najpierw rzezba pozniej masa hmmm... ZLY pomysl...ktos to kiedys tak przedstawil czy rzezbiarz zrobi dobra rzezbe z chooyowego marmuru napewno nie chocby nie wiem jak dobry byl;) wiec najpierw do michy i masuj a pozniej mysl o rzezbie

Zmieniony przez - john_ny w dniu 2008-01-05 21:52:26

Dieta Białko + WW lub Białko + Tłuszcz

tą 1 organizm lepiej znosi!


1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł
300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5
90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4
50g Orzechy Włoskie- 13/12/22
OWSIANE, BRAK BIAłKA, WYWAL MLEKO

2 Posiłek 13.30
120g 2 jajka na twardo 15/1/13
180gkefir 7/9/3
+ jakieś warzywko
WIECEJ BIALKA, KEFIR SREDNIO, BRAK WW, WARZYWA OK

3 Posiłek ( Przed treningowy)
Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/?
Ryż 100g ?/?/?
Oliwa z oliwek 30 ml
OK BEZ OLIWY, RYZ BRAZOWY

4 Posiłek ( Po treningowy)
Filety z piersi kurczaka 150g ?/?/?
Ryż 100g ?/?/?
Banan 1
BEZ BANAN, RYZ BRAZOWY, DAJ WIECEJ KURAKA

5 Posiłek Przed snem
Twaróg biały 200g
mleko 200 ml
BEZ MLEKA, TWAROG OK LUB JAJKA CALE



ogólnie, leży...

poczytaj posty na temat diety

Dieta na rzeźbę - chodzi mi tylko o rzeźbę

1 Posiłek 11.00
Twaróg biały 100g
Orzechy włoskie 50g
2 jajka całe

2 Posiłek 13.00
Warzywko
2 jajka całe
100g jogurt naturalny

3 Posiłek przed treningowy
100g ryżu
200g fietu z kurczaka smażony na oliwie

4 Posiłek po treningowy
to samo co w przed treningowym ( może tak być jeśli myślę wyłącznie o rzeźbie)

5 Posiłek przed snem
200g Twaróg biały
3 jaja całe

Może mi ktos odpowiedziec, czy moge jesc to samo co napisalem w diecie przed i po treningu jesli zalezy mi na diecie?
Aeroby mam 40 min 3 x w tygodniu bieganie wiec daje rade ogarnac brzuch? pryz tym jedzeniu