Wiem, że chaotyczna ale musiałem to pisać w pośpiechu... A więc jest tak:
1 miesiąc ćwiczeń - FBW
2 miesiąc ćwiczeń - FBW
3 miesiąc ćwiczeń - zaczynam splita juz 2x razy ćwiczyłem
FBW wyglądał mniejwięcej tak
klatka - laweczka 3 serie potem jeszcze 3 serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D
plecy - najszerszy [leżenie i podciąganie nie wiem jak to się zwie] 3 serie i podciaganie gryfu za plecy tez 3 serie
biceps - 3 serie hantelki siedząc, 3 serie gryf
triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne ćwiczenie ale nie umiem nazwać
barki - też 3 serie na maszynie
no i nogi czasem robie i brzuszki
Teraz moje pytanko... Czy nie lepszy będzie split? Trenowałem juz 2 razy tak, i zawsze mam
zakwasy po treningu tych partii jakie trenowałem, a kiedy trenuje FBW to czuje najbardziej triceps, nie ma tak, żebym miał zakwasy na klacie czy tricepsu i to mnie martwii... Tak samo nie mam twardych mięśni po treningu/podczas jak miałem na początku :>
Co do diety to jakaś jest, dawałem do oceny.
pozdro