pytanie co do treningu

PONIEDZIAŁEK [klatka, barki]

wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wąsko 12/10/8
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10

unoszenie sztangielek bokiem 4x10
arnoldki 12/10/8/8
szrugsy hantlami 4x15

ŚRODA [nogi, triceps]

uginanie nóg na maszynie 4x10
uginanie podudzi na maszynie 4x10
wspięcia na palce 4x20-25

prostowanie ramion na wyciągu 5x12
francuz sztangą 5x12


PIĄTEK [plecy, tyl barkow, biceps]

martwy ciąg 12/12/10/8/6
wiosło sztangą 12/12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10

uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8


prosze o poprawcie mojego treningu, sogi



Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-01-05 23:58:35

Jestes pewien, ze tak chcesz podzileic partie ?

a to jest zły wybór?

Na pewno nie jest najszczesliwszy. Podejrzewam, ze tak sobie poprostu wymysliles a nie miales jakiegos konkretnego planu

czytałem artykuł podwieszony i cytuje teraz

"Najlepiej jest połączyć partie "współpracujące" ze sobą, czyli np. klatkę i triceps, co powoduje wstępne zmęczenie i rozgrzanie tricepsu. Tak samo jest w przypadku połączenia klatka+barki, plecy+biceps, barki+triceps."

i zasugerowałem się tym, pomyślałem że może coś się zmieni z moimi barkami..

bardzo fajnie, ze czytsz podwieszone. Jednak mozna tez npo klatka+ plecy. Zreszta sprobuj sam to sie najlepiej przekonasz.
Co do cwiczen
klatka
3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac
barki
mozna zamienic 1 z dugim
nogi
daj cos an wolnych ciezarach
plecy
daj podciaganie
ja np jak robie tylny akton z plecami lubie dac to cw na poczatek - taka rozgrzewka.

klatke z barkami robiłem 2x, zeby sprobowac, fakt ze jest mniej sily przy wykonywaniu wycisku hantli ale to dlatego ze sa juz przemeczone, ogolnie dobrze sie czulem, na forum czytajac plany nie moglem znaleźć osoby ktora by tak miala i sie wypowiadala wiec nie jestem zabardzo pewny

co do klatki to chce teraz przylozc sie do gory bardziej do gory,nie chce rezygnowac z plaskiej bo to co teraz napisalem to tez stestowalem i po takich 3s na plaskiej duzo bardziej zaczynam czuc ta klatke, jeszcze potem dobicie na wasko, nie wiem moze zaduzo 4cw. zabardzo nie rozumie co napisales co do tej klatki he :P " klatka, 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac"

poprawilem plan:

PONIEDZIAŁEK [klatka, barki]

wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wąsko 12/10/8
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12

unoszenie sztangielek bokiem 4x10
arnoldki 12/10/8/8
szrugsy 4x15

ŚRODA [nogi, triceps]

siady z sztanga na plecach 4x10
siady z sztanga na klatce 3x10
przysiady wykroczne 3x10
wspięcia na palce 4x20-25

prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x12
francuz sztangą 4x12
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x12


PIĄTEK [plecy, tyl barkow, biceps]

podciąganie na drążku 3s na maxa - te podciąganie jak ma wygladac? nachwyt rozumiem, a im szerzej to tym cieżej glowa ma być za czy przed drazkiem ;) ?
martwy ciąg 12/12/10/8/6
wiosło sztangą 12/12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/12/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 12/12/10

prosze o pomoc takze innych, Mariusz101 a tobie dzieki ze choc ty pomagasz :)


Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-01-06 13:33:14

nikt nie pomoze?