Do oceny

Priorytet - masa.
Reszta w sumie w profilu powinna być. Chociaż w ciągu ostatnich 2.5 tyg schudłem 5 kg - choroba ;/ (ważę teraz znowu jak w profilu - 78 kg)
---------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------

1.
Klatka:
1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x15

Biceps:
1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
2. Sztanga na modlitewniku 3x 12-15

Przedramię:
tu jeszcze się nie zdecydowałem, ale możecie zaproponować coś dobrego :)
---------------------------------------------------------------

2.
Barki:
1. Arnoldki 4x15
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
5. Szrugusy 4x12

Nogi:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
2. Przysiady na maszynie 3x10
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
4. Wypychanie na suwnicy palcami nóg 5x25
---------------------------------------------------------------

3.
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMax
2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 4x10-12
3. Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem (wąsko) do dołu klatki 3x12
3. Martwy ciąg 4x12

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10
2. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
3. Pompki odwrotne 3x10

Dobor cw w sumie ok. Tylko zakres powtorzen w nektorych cw moznaby troszki zmniejszyc.

Dość ogólnie powiedziałeś :)
Zresztą poprzednio plan treningowy był ciężki. Tutaj chcę trochę więcej powtórzeń z trochę mniejszym ciężarem spróbować.
No ale pisz sugestie - gdzie mniej powtórzeń. Może skorzystam

Dlatego ogolnie bo w sumie chodzi o to zebys sam sprawdzil czy taka ilosc powt bedzie tobie odpowiadac. Chodzilo mi np rozpietki, caly biceps.

OK. SOG for U.
Jak ktoś ma jeszcze coś do powiedzenia w temacie, to słucham :)

Powinneś najwięcej czasu poświęcić na duże mięśnie takie jak klatka. Jeżeli chcesz nabrać masy musisz starać się podnosić duży ciężar i jak najwięcej seri wykonać podczas treningu.

Echehehe... Niby czemu jak najwięcej serii ? Jakoś mi się nie wydaje. Bez obrazy, ale masz w profilu 2 art przeczytane...
Poza tym nie potrzebuję wielu serii na klatkę, plecy i nogi. Potrzebuję zmian. Więcej powtórzeń np. na barki i ręce. Takie moje zdanie. Barki lubią dużo powtórzeń. A ręce...Hmm... Na pewno polubią
No ale mimo wszystko dzięki

na przedramię możesz zrobić uginanie nadgarstków pod. lub nach. 2x wystarczy

a co do treningu to na barki zrezygnował bym z 2 ćwiczenia, arnoldki bym zrobił drugie a na pierwsze wyciskanie zza głowy
ale to moja korekta

pozrdo